PIKIRAN RAKYAT - Budaya kerja yang mengharuskan aktivitas berkutat sekitar meja dan layar komputer adalah masalah untuk kesehatan fisik. Anda yang menjadi pekerja kantoran perlu menginisiasi solusi cerdas untuk menjaga tubuh tetap aktif sepanjang hari.
Alih-alih menghabiskan jam kerja dengan duduk sepanjang hari, Anda bisa memasukkan latihan fisik sederhana yang efektif menjaga tubuh tetap aktif sekaligus meningkatkan produktivitas dan kesejahteraan mental.
Sejumlah tips praktis untuk tetap aktif di kantor bisa Anda lakukan selama bekerja. Jadi fisik bisa tetap bugar selama bekerja.
Latihan fisik pakai meja
Anda perlu membebaskan diri dari belenggu kursi dengan latihan-latihan sederhana yang dapat dilakukan langsung di meja Anda. Cobalah angkat kaki sambil duduk, jongkok di kursi, atau push-up di meja untuk melatih kelompok otot yang berbeda dan melawan efek duduk dalam waktu lama.
Beristirahat secara teratur
Aturlah waktu untuk beristirahat sejenak setiap jam. Anda bisa melakukan peregangan, berjalan-jalan di kantor, atau melakukan beberapa latihan cepat.
Bahkan, berjalan-jalan sebentar pun dapat menyegarkan tubuh dan pikiran, sekaligus membantu Anda kembali mengerjakan tugas dengan fokus baru.
Berdiri
Buatlah pertimbangan investasi pada meja berdiri atau meja konvertibel yang memungkinkan adanya pergantian antara duduk dan berdiri sepanjang hari. Berdiri tidak hanya mengurangi risiko masalah kesehatan terkait duduk, tetapi juga meningkatkan postur dan sirkulasi yang lebih baik.
Perjalanan aktif
Pilihlah moda transportasi aktif seperti berjalan kaki, bersepeda, atau naik tangga. Hal ini secara otomatis menambah aktivitas fisik sekaligus mengurangi jejak karbon dan mendorong kelestarian lingkungan.
Olahraga kecil di tengah makan siang
Anda tidak perlu menghabiskan seluruh waktu istirahat makan siang di meja kerja, malah sebaiknya pergunakan waktu ini untuk melakukan sesi olahraga singkat, baik berupa jalan cepat, kelas yoga, hingga sesi gym. Hal ini bertujuan untuk merevitalisasi tubuh dan pikiran sepanjang hari