PIKIRAN RAKYAT - Saat berpuasa, tubuh harus menahan lapar dan haus selama 12 jam. Sehingga, asupan sahur yang benar sangat penting agar tubuh tetap bugar dalam menjalani ibadah di bulan Ramadhan ini.
Sayangnya, masih banyak orang yang menyepelekan sahur dan makan seadanya. Padahal makan sahur merupakan waktu memperoleh energi agar bisa beraktivitas seharian.
Sehingga, pemilihan menu sahur yang tepat sangat penting saat bulan puasa Ramadhan 2024 kali ini. Berikut ini beberapa makanan yang kaya akan protein cocok untuk menu sahur:
Telur
Tak perlu diragukan lagi, telur terkenal akan protein yang dapat membantu membuat kenyang lebih lama. Dalam 1 butir telur terdapat 6 gr protein termasuk 9 asam amino esensial.
Ikan
Memiliki protein yang tinggi, ikan juga kaya akan asam lemak omega 3 yang baik untuk mencegah penyakit jantung. Sehingga, mengkonsumsi ikan saat santap sahur dapat membuat kenyang lebih lama.
Sup ayam
Sup ayam dipercaya dapat memberi rasa kenyang lebih lama dibandingkan makanan lainnya. Tak hanya itu sup ayam juga memiliki nutrisi yang banyak sehingga sangat baik bagi tubuh.
Daging sapi
Mengandung banyak protein dan nutrisi penting, daging dapat membantu mengenyangkan lebih lama. Sebuah penelitian mengungkapkan seseorang yang makan siang dengan daging akan makan malam lebih sedikit dibandingkan yang tidak makan daging.
Sayur-sayuran
Kaya akan nutrisi seperti vitamin, mineral, dan komponen lainnya, sayur sangat cocok disantap saat sahur. Beberapa sayur pun ada yang mengandung protein yang tinggi sehingga dapat membantu menahan rasa lapar lebih lama.
Oatmeal
Memiliki serat yang tinggi, oatmeal merupakan makanan yang cocok dikonsumsi dan rendah kalori. Memilih menu sahur menggunakan oatmeal dapat membuat kenyang lebih lama. Tak hanya itu, oatmeal juga dapat mencegah penyakit seperti diabetes dan jantung koroner.