PIKIRAN RAKYAT - Belakangan ini tren cuci darah di kalangan usia muda mulai meroket. Tak cuma dialami orang tua dan lanjut usia saja, tren ini justru bergeser pada golongan usia muda karena beberapa faktor yang ternyata sering tidak disadari hingga akhirnya memicu adanya penyakit kronis gagal ginjal.
Penyakit Ginjal Kronis (PGK) merupakan kondisi serius yang dapat berujung pada gagal ginjal hingga membutuhkan cuci darah untuk membuang limbah dan racun ketika ginjal tidak lagi dapat berfungsi dengan baik.
Meskipun cuci darah dapat membantu menyelamatkan nyawa, proses ini kompleks, memakan waktu, dan memiliki efek samping.
Oleh karena itu, lebih baik Anda mencegah penyakit ginjal dan cuci darah dengan menerapkan pola hidup sehat. Berikut ini beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk menghindari penyakit gagal ginjal seperti yang telah Pikiran-Rakyat.com rangkum dari situs kemenkes untuk Anda.
Hindari Gagal Ginjal dan Cuci Darah
1. Menjaga Pola Makan Sehat
- Batasi asupan garam: Konsumsi garam berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan merusak ginjal. Batasi asupan garam maksimum 5 gram per hari.
- Kurangi konsumsi protein: Protein adalah salah satu produk limbah utama yang disaring ginjal. Terlalu banyak protein dapat membebani ginjal. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan asupan protein yang tepat.
- Pilih karbohidrat kompleks: Karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, nasi merah, dan kacang-kacangan lebih baik untuk ginjal daripada karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta, dan nasi putih.
- Perbanyak konsumsi buah dan sayur: Buah dan sayur kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk kesehatan ginjal. Konsumsi minimal 5 porsi buah dan sayur setiap hari.
- Minum air putih yang cukup: Air putih membantu ginjal membuang limbah dan racun dari tubuh. Minumlah air putih 8-10 gelas per hari.
- Batasi konsumsi alkohol dan kafein: Alkohol dan kafein dapat meningkatkan tekanan darah dan membebani ginjal. Batasi konsumsi alkohol maksimum 1 minuman per hari dan kafein maksimum 400 mg per hari.
- Hindari merokok: Merokok dapat merusak pembuluh darah ginjal dan memperburuk PGK.
2. Menjaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko PGK. Menjaga berat badan ideal dapat membantu menurunkan tekanan darah, kadar gula darah, dan kolesterol, yang kesemuanya dapat melindungi ginjal.
3. Rutin Berolahraga
Olahraga teratur dapat membantu menjaga tekanan darah, kadar gula darah, dan kolesterol, serta meningkatkan kesehatan ginjal secara keseluruhan. Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari, 5 hari dalam seminggu.