PIKIRAN RAKYAT - Merasa nyeri pada tubuh setelah berolahraga adalah hal yang umum terjadi, terutama jika tidak terbiasa berolahraga atau melakukan latihan yang intens.
Rasa sakit ini biasanya disebabkan oleh kerusakan jaringan otot kecil dan peradangan. Namun, tidak perlu khawatir, karena ada beberapa cara yang dapat membantu mengatasi rasa sakit ini.
Berikut ini beberapa metode yang dapat digunakan untuk mengurangi rasa sakit dan mempercepat pemulihan setelah berolahraga.
Pemanasan dan Pendinginan
Sebelum memulai latihan, pastikan Anda melakukan pemanasan dengan baik. Pemanasan akan membantu meningkatkan aliran darah ke otot dan mengurangi risiko cedera.
Setelah berolahraga, jangan lupa untuk melakukan pendinginan yang melibatkan gerakan-gerakan ringan dan stretching. Ini akan membantu mengurangi ketegangan otot dan mencegah kekakuan.
Istirahat
Memberikan waktu istirahat yang cukup untuk tubuh sangat penting. Jika merasa sangat sakit setelah berolahraga, beri tubuh waktu untuk pulih. Jangan terlalu memaksakan diri.
Selain itu, pastikan tidur yang cukup, karena tidur merupakan waktu di mana tubuh memperbaiki diri dan memulihkan otot-otot yang rusak.
Minum Air
Konsumsi air yang cukup sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Dehidrasi dapat memperburuk rasa sakit setelah berolahraga dan memperlambat proses pemulihan. Pastikan minum air secara teratur sebelum, saat, dan setelah berolahraga.
Pijat
Memberikan pijatan ringan dapat membantu memperbaiki sirkulasi darah dan meredakan ketegangan otot. Anda bisa mencoba menggunakan bola pijat atau mencari bantuan seorang profesional pijat jika rasa sakitnya parah. Ingatlah hanya melakukan pijatan ringan saja untuk membuat otot kembali rileks.