PIKIRAN RAKYAT - Jika Anda baru saja memulai gaya hidup sehat, Anda mungkin memiliki banyak pikiran dan perasaan yang bercampur aduk saat bersepeda di taman, atau mengulang kembali olahraga di gym: "Ya, akhirnya saya melakukannya! Tapi apakah ini cukup? Berapa lama lagi sebelum saya tidak gagal dalam hal ini?"
Tentu saja, membawa kita ke topik pembicaraan: Apa cara terbaik untuk memantau kemajuan latihan Anda? Haruskah Anda menargetkan 10.000 langkah sehari? Atau haruskah Anda melakukan setidaknya 150 hingga 300 menit aktivitas fisik ringan per minggu? Dan apa yang Anda dengar tentang berolahraga pada tingkat tertentu dari detak jantung maksimum Anda?
Entah tujuan Anda adalah berlatih untuk maraton atau sekedar tidak menghela saat menaiki tangga atau mengeluh saat bangun dari kursi kantor, bisa jadi membingungkan mana yang harus diikuti. Menambah kebingungan tersebut adalah banyaknya smartphone dan produk yang dapat dikenakan yang mengaku dapat memonitor semuanya, kecuali mungkin komitmen Anda untuk tidak melewatkan latihan.
Dilansir CNA, Sabtu, 29 Juni 2024, menurut Health Promotion Board (HPB), dan juga dokter: Targetkan setidaknya 150 hingga 300 menit aktivitas fisik ringan per minggu.
Durasi tersebut tidak dipilih secara acak, tetapi "berdasarkan penelitian yang menunjukkan bahwa pengurangan risiko kesehatan jantung dan metabolisme maksimal sekitar 150 menit per minggu untuk aktivitas fisik ringan hingga berat," ujar Asisten Profesor Ivy Lim, kepala dan konsultan senior dari Departemen Olahraga dan Kedokteran Olahraga Rumah Sakit Umum Changi.
Untuk tingkat intensitas, Anda bisa lebih spesifik daripada bergantung rasa lelah yang Anda rasakan. "Intensitas sedang dapat didefinisikan sebagai 64 hingga 75 persen dari detak jantung maksimal yang diprediksi," kata Asisten Prof Lim. "Intensitas yang kuat dapat didefinisikan sebagai sekitar 75 hingga 95 persen dari detak jantung maksimal yang diprediksi seseorang." Jika Anda bertanya-tanya, detak jantung maksimal yang diprediksi dapat diperkirakan dengan mengurangi usia Anda dari 220.
Bagaimana dengan tantangan 10.000 langkah per hari yang populer diikuti oleh setiap senior yang Anda kenal? Bagaimana hal itu bisa terjadi? Hal itu berkat promosi pemasaran tentang alat paling awal, manpo-kei, yang diartikan menjadi pengukur 10.000 langkah, yang diperkenalkan pada Olimpiade Tokyo tahun 1964. Alat ini secara resmi diluncurkan pada tahun 1965 dengan tujuan untuk melawan obesitas di Jepang.
"Latihan beban tubuh seperti push-up dan angkat betis mudah untuk dimulai, dan perkembangannya bisa melalui penambahan beban ringan untuk mencapai intensitas yang sama atau lebih tinggi dari latihan kekuatan tertentu," kata Asisten Prof Lim. Dikutip CNA, Jika Anda menggunakan mesin beban atau angkat beban, katanya, usahakan untuk melakukan: