PIKIRAN RAKYAT - Semakin bertambah usia, aktivitas fisik tidak bisa lagi sama saat masa-masa ketika masih muda.
Para ahli kemudian memberikan beberapa rekomendasi kegiatan fisik yang bisa dilakukan oleh Lansia.
Berdasarkan penelitian pada tahun 2016 menunjukan bahwa mayoritas lansia di atas 65 tahun di Amerika Serikat tidak memenuhi rekomendasi aktivitas fisik yang dianjurkan.
Namun ada perubahan pedoman aktivitas fisik saat ini untuk para lansia di AS, salah satunya melakukan senam aerobik dengan intensitas sedang selama 150 menit, seperti jalan cepat atau 75 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi seperti berlari per minggu.
Baca Juga: 4 Tips Diet untuk Pemula Ala Yulia Baltschun, Ada Trik Agar Tidak Menyerah di Tengah Jalan
Pedoman tersebut juga merekomendasikan latihan penguatan otot selama 2 hari, seperti angkat beban atau latihan beban tubuh.
Rekomendasi untuk lansia menekankan penggabungan rezim campuran yang melibatkan latihan aerobik, pelatihan ketahanan, dan pelatihan keseimbangan untuk menghindari jatuh.
Pedoman aktivitas fisik juga merekomendasikan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang tidak dapat melakukan latihan fisik intensitas sedang harus melakukan aktivitas fisik sesuai dengan kemampuan mereka setelah berkonsultasi dengan profesional kesehatan.
Bagaimana jalan kaki bermanfaat bagi kesehatan dan umur panjang?