7 Latihan Yoga Simpel yang Bisa Bantu Sembuh dari Sakit

PIKIRAN RAKYAT – Berikut 7 latihan yoga simpel yang bisa Anda lakukan. Anda bisa mempraktikkan deretan latihan berikut, selain sebagai upaya menjaga kesehatan, juga agar Anda bisa sembuh dari sakit.

Pastikan Anda melakukan langkah terbaik agar bisa sembuh. Mengikuti anjuran dokter hendaknya diutamakan. Itu artinya, tips latihan mempraktikkan yoga berikut perlu dikonsultasikan terlebih dahulu dengan ahli kesehatan agar proses Anda menuju sehat tidak terhambat.

7 latihan yoga simpel untuk membantu Anda sembuh dari sakit

Simak selengkapnya, dilansir dari laman Healthline:

Latihan 1
Berlututlah di atas matras dengan bantal atau guling diletakkan memanjang di depan Anda.
Rentangkan lutut lebar-lebar, jaga agar jempol kaki tetap bersentuhan.
Dudukkan pinggul ke belakang, sandarkan bokong pada tumit.
Condongkan tubuh ke depan dan sandarkan tubuh bagian atas di atas bantal atau guling, biarkan kepala Anda bertumpu di atasnya.
Regangkan tangan Anda ke arah atas matras.
Latihan 2
Duduklah di lantai menghadap dinding. Berbaringlah miring ke satu sisi dengan bahu dan kepala ke lantai.
Berguling telentang, tegak lurus dengan dinding, angkat kaki, dan gerakkan tulang ekor ke depan hingga menjadi sangat dekat atau menyentuh dinding.
Gerakkan kaki ke atas dinding sampai lurus atau hampir lurus.
Temukan posisi yang nyaman untuk lengan dan tangan. Keduanya dapat meregang lebar atau bersandar di sisi tubuh.
Tetap dalam posisi ini sampai 20 menit.

Baca Juga: Tips Rawat Kulit untuk Wanita Usia 60 Tahun, Bikin Tampak Awet Muda
Tambahan: Mulailah melakukan pose ini selama 5 hingga 10 menit. Jika tungkai dan kaki Anda mulai terasa seperti tertidur, tekuk lutut ke arah dada beberapa saat untuk mengatur ulang sirkulasi darah.
Latihan 3
Berlututlah di atas matras dengan jarak lutut selebar pinggul dan kaki selebar pinggul di belakang Anda.
Bersandarlah sedikit ke belakang dan, satu tangan pada satu waktu, dengan hati-hati letakkan tangan Anda mengarah ke bawah di punggung bawah.
Jika terasa nyaman, biarkan kepala perlahan turun ke belakang, buka tenggorokan ke arah langit-langit. Lewatkan bagian ini jika Anda pernah mengalami cedera leher.
Bernapaslah ke dalam dada Anda yang terbuka.
Tambahan: akhiri latihan ini dengan aman dengan mengangkat dagu ke depan secara perlahan, lalu angkat tangan ke pinggul dan perlahan angkat pinggul ke kaki.
Latihan 4
Baca Juga: 6 Tips Agar Punya Pola Pikir Positif, Penting untuk Kesehatan Fisik dan Mental
Berbaringlah tengkurap di atas matras dengan kaki mengarah ke belakang dengan jarak selebar pinggul.
Letakkan telapak tangan di bawah bahu dengan siku di sisi tubuh.
Dorong tangan ke atas, angkat dada dan tubuh bagian atas dari lantai. Gulingkan bahu ke bawah dan ke belakang, dan jaga agar leher tetap panjang.
Menatap ke depan dan bernapas dalam-dalam.
Latihan 5
Berlututlah di atas matras dengan jari-jari mengarah ke depan dan lutut dibuka selebar pinggul.
Tekuk jari-jari kaki ke bawah dan dorong ke tangan, angkat pinggul ke udara, dan rentangkan kaki ke arah lurus. Tubuh Anda harus membentuk bentuk V terbalik.
Rentangkan jari-jari Anda dan putar siku bagian dalam ke arah depan matras.
Biarkan kepala menunduk dan geser tulang belikat menjauhi telinga.
Latihan 6
Berdirilah di atas matras dengan jarak kaki selebar pinggul.
Angkat kedua lengan ke atas, biarkan kedua tangan bertemu, telapak tangan saling berhadapan, di atas kepala.
Lepaskan lengan dan tekuk pinggang dengan lutut sedikit ditekuk. Biarkan lengan menjuntai di depan Anda.
Lanjutkan melipat dengan tangan menjuntai ke lantai, atau pegang setiap siku dengan tangan yang berlawanan.