PIKIRAN RAKYAT - Cara menambah berat badan bisa dilakukan dengan beberapa cara. Orang yang ingin menambah berat badan biasanya bertujuan ingin mencapai berat badan ideal.
Hal tersebut disebabkan kekurangan berat badan besar kemungkinan akan mengalami malnutrisi dan kekurangan nutrisi sehingga dapat menimbulkan banyak risiko kesehatan.
Tak hanya itu, kekurangan berat badan akan membuat seseorang menjadi kurus, dan kekurangan banyak vitamin dan mineral penting yang akan menyebabkan lemahnya sistem kekebalan tubuh dan risiko infeksi yang lebih tinggi.
Berikut langkah-langkah untuk membantu Anda menambah berat badan dan menjadi ideal.
Baca Juga: Rekomendasi Teh Mawar yang Harum serta Segar, Cocok Untuk Diet dan Tenangkan Pikiran
1. Konsumsi makanan kaya protein dan karbohidrat
Protein dapat meningkatkan pertumbuhan otot, sehingga asupan makanan kaya protein yang sehat akan membuat perbedaan besar pada berat badan Anda. Makanan seperti telur, daging, ikan, lentil, kacang-kacangan, yang merupakan sumber protein tinggi.
2. Tingkatkan jumlah makan
Jika Anda kekurangan berat badan, kemungkinan besar Anda memiliki nafsu makan yang kecil dan mungkin hanya makan satu atau dua kali sehari, ini perlu diubah. Jika nafsu makan Anda sangat sedikit, tidak apa-apa tetapi Anda perlu meningkatkan frekuensi makan. Makanlah dalam porsi kecil tetapi makan 5 hingga 6 kali sehari, jangan lupa untuk ngemil makanan yang sehat.
Menurut penelitian tahun 2017 yang diterbitkan di PubMed Central, peningkatan frekuensi makan sudah pasti akan menyebabkan penambahan berat badan, tapi tetap harus memperhatikan keseimbangan gizinya.
3. Tidur
Jam tidur yang biasa dianjurkan adalah 6 hingga 8 jam. Namun sebuah penelitian pada tahun 2011 mengklaim bahwa tidur kurang dari 6 jam atau lebih dari 8 jam dapat membantu menambah berat badan.