PIKIRAN RAKYAT - Insomnia atau sulit tidur pada malam hari tak jarang membuat frustrasi. Saat tubuh membutuhkan istirahat, mata justru sulit terpejam hingga pagi datang. Rasa cemas semakin membuat mata sulit terpejam. Walhasil, tubuh semakin lelah, energi terkuras habis, dan kesehatan mulai terganggu.
Insomnia bisa disembuhkan dengan mengubah kebiasaan. Jangan langsung pilih mengonsumsi obat tidur untuk mengatasi insomnia karena itu bisa menyebabkan kebergantungan.
Berikut adalah cara mengatasi insomnia dengan aman dan sehat.
1. Kikis jadwal tidur siang
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Departemen Psikiatri Universitas California, Anda harus menjaga jadwal tidur yang konsisten di malam hari, maka tidur siang yang sangat singkat di siang hari bisa memaksimalkan kualitas tidur di malam hari.
2. Hindari kafein
Penggunaan kafein menjelang waktu tidur dapat menyebabkan insomnia atau memengaruhi pola tidur Anda.
Meminum secangkir kopi yang mengandung kafein sebelum tidur bukanlah ide yang baik, dan Anda harus menghindarinya karena dapat menghalangi tubuh Anda untuk beristirahat secara alami di malam hari dan membuat Anda tetap terjaga.
3. Hindari makan larut malam
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Brigham Young di Utah, AS, seharusnya dapat berhati-hati dengan apa yang dikonsumsi pada malam hari.
Karena, hal tersebut dapat mempengaruhi jam tidur. Selain itu, makanlah 2 atau 3 jam sebelum tidur agar tubuh Anda dapat mencerna makanan sepenuhnya.
Baca Juga: 6 Cara Tidur Lebih Nyenyak saat Bepergian Menurut Pakar Insomnia
4. Mandi sebelum tidur
Salah satu cara termudah untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak adalah dengan mandi air hangat sebelum tidur. Mandi sebelum tidur meningkatkan kualitas tidur, terutama pada lansia.