PIKIRAN RAKYAT - Cara meredakan sakit punggung saat menstruasi bisa dilakukan dengan pengobatan rumahan. Bahan-bahannya pun mudah ditemukan di rumah.
Sebelum mengobati, Anda harus mengetahui lebih dahulu penyebab munculnya rasa sakit punggung saat menstruasi.
Nyeri saat menstruasi bisa terjadi karena kombinasi faktor fisiologis yang berhubungan dengan siklus menstruasi. Berikut adalah sejumlah penyebab nyeri yang muncul saat menstruasi.
- Kontraksi rahim : Saat menstruasi, rahim berkontraksi untuk melepaskan lapisan dalamnya. Kontraksi ini bisa sangat intens dan menyebabkan nyeri pada punggung bagian bawah saat otot rahim bekerja mengeluarkan darah menstruasi.
- Perubahan hormonal : Terutama estrogen dan progesteron, dapat berdampak pada nyeri dan sensitivitas. Fluktuasi hormonal ini dapat membuat wanita lebih rentan mengalami sakit punggung saat menstruasi.
- Peradangan : Adanya darah dan jaringan di daerah panggul dapat memicu respons peradangan tubuh sehingga menimbulkan rasa tidak nyaman yang mungkin menular ke punggung.
- Prostaglandin : Zat mirip hormon yang dilepaskan saat menstruasi. Kadar prostaglandin yang tinggi dapat menyebabkan kontraksi rahim yang lebih kuat, sehingga menyebabkan nyeri punggung yang menyiksa. Hal ini juga dapat berdampak pada pembuluh darah, menyebabkan berkurangnya aliran darah dan suplai oksigen ke otot disekitarnya, sehingga menyebabkan ketidaknyamanan yang luar biasa.
Cara mengatasi sakit punggung saat haid
1. Terapi panas
Menerapkan panas ke punggung bawah dapat membantu mengendurkan otot-otot yang tegang dan mengurangi rasa sakit. Untuk terapi panas, Anda bisa menggunakan botol air panas, bantal pemanas, atau mandi air hangat.
Panas meningkatkan aliran darah ke daerah tersebut, mengurangi kram otot dan ketidaknyamanan.
2. Minum pereda nyeri
Obat pereda nyeri yang dijual bebas dapat membantu mengurangi nyeri punggung saat menstruasi. Obat-obatan ini bekerja dengan mengurangi peradangan dan memblokir sinyal rasa sakit.
Namun, sangat penting untuk mengikuti dosis yang dianjurkan dan berkonsultasi dengan dokter jika Anda memiliki kondisi medis atau sedang menjalani pengobatan lain.
3. Olahraga teratur
Aktivitas fisik teratur seperti peregangan lembut dan yoga dapat membantu mengurangi nyeri punggung saat menstruasi. Kegiatan tersebut meningkatkan sirkulasi darah, melepaskan endorfin pereda nyeri alami, dan mengurangi ketegangan otot.
Aktif secara fisik secara rutin, dapat memberikan manfaat jangka panjang.
4. Pola makan seimbang
Beberapa modifikasi pola makan dapat membantu mengatasi nyeri punggung haid. Mengonsumsi makanan yang kaya asam lemak omega-3 dan magnesium dapat membantu mengurangi peradangan dan kram otot.