kievskiy.org

6 Makanan Kaya Asam Folat, Cocok Dikonsumsi Ibu Hamil

Ilustrasi ibu hamil.
Ilustrasi ibu hamil. /Freepik/prostooleh

PIKIRAN RAKYAT - Ibu hamil sangat membutuhkan gizi dan nutrisi untuk menunjang kesehatan dia dan janinnya. Salah satu nutrisi yang penting untuk ibu hamil adalah Asam Folat sangat bermanfaat untuk kondisi janin, khususnya bagi Ibu.

Idealnya, ibu hamil membutuhkan 400 mikrogram asam folat sejak bulan pertama kehamilan. Namun, Anda disarankan untuk menargetkan 600 hingga 1000 mikrogram untuk kesehatan janin yang optimal.

Selain mengonsumsi suplemen, Anda dapat meningkatkan asam folat dalam tubuh dengan mengkonsumsi makanan kaya akan folat ke dalam menu harian Anda. Berikut makanan yang mengandung asam folat tinggi.

1. Brokoli

Brokoli mungkin bukan sayuran favorit semua orang, tapi pastinya mengandung banyak nutrisi. Dalam hal asam folat, ia memiliki 61 mikrogram per 100 gram porsi.

2. Alpukat

Setengah cangkir porsi alpukat mengandung 59 mikrogram asam folat. Selain itu, alpukat mengandung nutrisi penting lainnya yang penting untuk kesehatan ibu dan janin.

3. Kacang-kacangan

Jangan pernah meremehkan nilai manfaat dari kacang-kacangan seperti lentil dan buncis. Makanan pokok kecil ini ternyata memiliki asam folat lebih dari 100 mikrogram per porsi. Misalnya, kacang lentil yang dimasak memiliki 181 mikrogram folat total.

4. Pisang

Menurut USDA, pisang mengandung sekitar 20 mikrogram folat per porsi. Pisang berukuran sedang diperkirakan memiliki folat sebesar 44 mikrogram. Oleh karena itu, jangan ragu untuk mengkonsumsi buah pokok ini ke dalam menu makanan rutin Anda.

4. Sayuran Hijau

Sayuran seperti kangkung dan bayam kaya akan vitamin dan mineral penting. Terkait asam folat, sayuran berdaun hijau seperti bayam memiliki 194 mikrogram per porsi, menjadikannya sumber folat yang kuat.

5. Jeruk

Sudah menjadi rahasia umum bahwa jeruk kaya akan vitamin C. Namun ternyata jeruk juga memiliki cukup folat yaitu 30 mikrogram.

6. Telur

Tidak hanya mengandung protein, mineral, dan nutrisi lainnya, ia juga mengandung folat sebesar 44 mikrogram.

Terkini Lainnya

Tautan Sahabat