PIKIRAN RAKYAT - Kolesterol tinggi merupakan masalah kesehatan yang sering dihadapi banyak orang setelah merayakan Hari Raya Idul Fitri atau Lebaran. Pasalnya, hidangan kuliner yang masyhur dalam kultur muslim Indonesia penuh dengan makanan berlemak yang memicu kadar kolesterol naik.
Kadar kolesterol yang tidak terkontrol dapat meningkatkan risiko penyakit jantung hingga stroke. Sebagai pencegah, ada berbagai cara alami dan efektif untuk menurunkan kolesterol. Berikut 8 di antaranya:
1. Minum Air Jeruk Nipis Setiap Pagi dan Malam
Jeruk nipis mengandung serat larut, vitamin C, dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah.
Serat larut membantu mengikat kolesterol dalam usus, mencegah penyerapan berlebihan, sementara antioksidan membantu melindungi arteri dari kerusakan akibat radikal bebas.
2. Minum Jus Anggur
Anggur kaya akan flavonoid, resveratrol, dan serat, yang semuanya membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dan mengurangi oksidasi kolesterol LDL.
Flavonoid dalam anggur juga memiliki efek antiinflamasi dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.
3. Konsumsi Rutin Jambu Merah
Jambu merah mengandung serat larut dan antioksidan seperti vitamin C dan likopen. Serat larut membantu mengikat kolesterol dan mengeluarkannya dari tubuh, sementara antioksidan melindungi arteri dari kerusakan dan peradangan.
4. Mengonsumsi Buah Manggis
Buah manggis kaya akan xanthone, sebuah senyawa yang memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan. Xanthone telah terbukti dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total dan meningkatkan kadar kolesterol HDL dalam beberapa penelitian.
5. Mengonsumsi Brokoli Secara Rutin
Brokoli mengandung senyawa sulfurafan yang dapat membantu meningkatkan aktivitas enzim hati yang membantu mengeluarkan kolesterol dari tubuh. Selain itu, brokoli juga mengandung serat larut dan antioksidan yang mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.