PIKIRAN RAKYAT - Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, bagaikan bom waktu yang tersembunyi dalam tubuh. Penyakit ini tak hanya tak menunjukkan gejala yang jelas, tetapi juga dapat membawa komplikasi serius jika tidak dikontrol.
Data Kementerian Kesehatan RI menunjukkan, 31,5% penduduk Indonesia berusia 15 tahun ke atas menderita hipertensi. Angka ini kian mengkhawatirkan, mengingat hipertensi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung, stroke, gagal ginjal, kerusakan mata, dan demensia.
Apa yang Menyebabkan Hipertensi?
Penyebab hipertensi terbagi menjadi dua kategori:
1. Hipertensi Primer (Esensial)
- Penyebab pasti tidak diketahui, namun dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti:
- Riwayat keluarga
- Usia yang semakin tua
- Ras (orang kulit hitam dan Hispanik lebih berisiko)
- Obesitas
- Kurang aktivitas fisik
- Kebiasaan makan tidak sehat (tinggi garam, lemak jenuh, kolesterol)
- Merokok
- Konsumsi alkohol berlebihan
- Stres
2. Hipertensi Sekunder
- Disebabkan oleh kondisi medis lain, seperti:
- Penyakit ginjal
- Penyakit adrenal
- Gangguan tiroid
- Apnea tidur obstruktif
- Efek samping obat
Bagaimana Mencegah Hipertensi?
Kabar baiknya, hipertensi bisa dicegah dengan perubahan gaya hidup, seperti:
- Makan makanan sehat: Rendah garam, lemak jenuh, dan kolesterol, kaya akan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
- Menjaga berat badan ideal: Menurunkan berat badan bahkan sedikit dapat membantu menurunkan tekanan darah.
- Berolahraga secara teratur: Minimal 30 menit aktivitas fisik sedang setiap hari.
- Batasi konsumsi alkohol: Minum alkohol secukupnya atau tidak sama sekali.
- Berhenti merokok: Merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko hipertensi.
- Kelola stres: Temukan cara sehat untuk mengelola stres, seperti yoga, meditasi, atau menghabiskan waktu di alam.
Kapan Harus ke Dokter?
Segera konsultasikan dengan dokter jika Anda:
- Memiliki tekanan darah tinggi (140/90 mmHg atau lebih)
- Memiliki riwayat keluarga hipertensi
- Mengalami gejala seperti sakit kepala, pusing, sesak napas, atau penglihatan kabur
- Menderita diabetes, penyakit ginjal, atau penyakit kronis lainnya
Hipertensi adalah penyakit serius, namun bukan berarti tak terkendali. Dengan deteksi dini, perubahan gaya hidup, dan pengobatan yang tepat, Anda dapat hidup sehat dan bebas dari komplikasi.***