kievskiy.org

Berjalan Kaki Tiga Kali Seminggu Bisa Mengurangi Nyeri Punggung

Ilustrasi berjalan kaki
Ilustrasi berjalan kaki /Freepik Freepik

PIKIRAN RAKYAT Para peneliti dari Australia menemukan jika orang yang berjalan kaki 3-5 kali seminggu bisa menghilangkan rasa nyeri punggung dua kali lipat lebih lama.

Berdasarkan penelitian mereka, berjalan kaki 3 kali seminggu dapat meredakan setengah dari risiko rasa nyeri punggung.

Dilansir The Guardian, terdapat sekitar 800 juta orang di seluruh dunia yang memiliki riwayat nyeri punggung. Sebanyak 7 dari 10 orang di antaranya kambuh dalam kurun waktu 10 tahun.

Para peneliti mengatakan, salah satu penemuan yang diterbitkan di Lancet, menunjukan bahwa berjalan kaki bisa memberikan dampak yang mendalam pada penyebab kecatatan di seluruh dunia.   

Mark Hancock, penulis studi senior dan profesor psikioterapi Universitas Macquarie di Australia mengatakan bahwa kita tidak perlu berjalan sejauh 5-10km setiap hari untuk mendapatkan manfaatnya.

“Satu hal penting yang perlu diingat adalah memulai kebiasaan dengan berjalan kaki dengan jarak yang dekat lalu perlahan-lahan meningkatkan intensitas dan jarak itu sendiri sebagaimana kebugaran Anda meningkat. Berjalan kaki tidak membutuhkan banyak biaya, bisa diakses secara luas dan merupakan olahraga sederhana yang (hampir) bisa dilakukan oleh semua orang, terlepas dari lokasi yang geografis, usia, serta status sosial dan ekonomi” tambahnya.

Hancock mengatakan, orang-orang yang berjalan kaki 3-5 kali seminggu dengan rata-rata 130 menit per minggu akan tetap mendapatkan keuntungan bebas dari rasa sakit (hampir) dua kali lebih lama ketimbang mereka yang tidak menerima perawatan apa pun. Ia juga menambahkan, jika menjalani sejumlah step yang ringan akan meningkatkan kualitas hidup mereka dan meningkatkan waktu yang mereka miliki untuk tidak bekerja.

Ilustrasi sakit punggung
Ilustrasi sakit punggung Freepik
Dalam uji coba terkontrol secara acak pertama di dunia, yang menilai efektivitas berjalan kaki untuk mencegah kambuhnya nyeri punggung, para ahli meneliti 701 orang dewasa yang memiliki periode nyeri punggung selama tiga tahun. 

Setengah dari mereka ditugaskan untuk memiliki skema berjalan kaki dan sesi edukasi dari psikioterapi. Sementara sebagian lainnya berpartisipasi sebagai kontrol grup, dan tidak ditugaskan dengan tindakan spesifik apapun.

“Grup pertama atau grup yang diberikan skema untuk berjalan kaki memiliki lebih sedikit kejadian nyeri yang menghambat aktivitas mereka dibandingkan dengan kontrol grup. Grup pertama juga memiliki rata-rata periode lebih panjang sebelum mereka merasakan rasa nyeri punggung dengan perbandingan median 208 hari dan 112 hari,” ucap Hancock. “Risiko untuk adanya kambuh yang sampai membutuhkan perawatan terjadi pada hampir dari setengah partisipan yang ada di grup kedua,” ujarnya lagi menambahkan.

Terkini Lainnya

  • Tags

  • otot

  • nyeri punggung

  • Kepadatan Tulang

  • berjalan kaki

  • Osilasi

  • Artikel Pilihan

  • Artikel Terkait

  • Terkini

  • Cara Mengurangi Nyeri Haid yang Berlebih

  • 6 Manfaat Tanaman Kecubung bagi Kesehatan, Ada Senyawa Kimia yang Bisa Jadi Obat Herbal

  • Jenis-Jenis Buta Warna, Disebabkan oleh Gen hingga Usia

  • Penyebab Buta Warna, Berdampak pada Kesehatan Lain? 

  • Ikan Ternyata Lebih Baik Ketimbang Daging Merah, Ini Penjelasan Ilmiahnya

  • Polling Pikiran Rakyat

  • Terpopuler

  • Prediksi Skor Persib Bandung vs PSM Makassar 19 Juli 2024: Statistik, Head to Head, Susunan Pemain

  • Besok, War Tiket Konser Sheila On 7 Tunggu Aku di Bandung, Pakai Tips Jitu Ini Agar Tidak Lost saat Beli Tiket

  • PPPK Unjuk Rasa ke Kemendikbudristek, Tuntut Dijadikan PNS

  • Prediksi Skor Rapid Vienna vs AC Milan, Dilengkapi Starting Line-up

  • Profil Suami Jennifer Coppen, Dali Wassink, Pria Kelahiran Thailand yang Meninggal Dunia di Usia Muda

  • Cara Beli Tiket SO7 ‘Tunggu Aku di Bandung’, Dibuka Sore ini!

  • Polisi Tahan Muller Bersaudara, Dugaan Mafia Tanah di Dago Elos

  • Daftar Juara Piala Presiden, Persib Pernah Angkat Piala, Arema 3 Kali Juara

  • Orang-Orang Prabowo yang Dapat Jabatan di Era Jokowi, Duduki Kursi Menteri Sampai Komisaris BUMN

  • Prediksi Skor Persib Bandung vs PSM Makassar di Piala Presiden 2024, Dilengkapi Starting Line-up

  • Berita Pilgub

  • PDIP dan PKB Belum Tentukan Sikap di Pilgub Jatim: Apakah Khofifah-Emil Sudah Menang Sebelum Bertarung?

  • PDIP, PKB, dan Nasdem Didesak Koalisi? Khofifah-Emil Sudah Punya 7 Rekomendasi!

  • 62 Kursi DPRD di Tangan Khofifah-Emil, Lawan di Pilgub Jatim Semakin Keder?

  • 8 Bakal Calon Gubernur NTB Terkuat dan Paling Berpengaruh, Ada Petahana hingga PJ

  • PDI Perjuangan Masih Belum Tentukan Bakal Calon Bupati Untuk Pilkada Jember 2024

  • Pikiran Rakyat Media Network

  • Telah diverifikasi oleh Dewan Pers
    Sertifikat Nomor 999/DP-Verifikasi/K/V/2022

Tautan Sahabat