PIKIRAN RAKYAT - Tidur yang berkualitas di malam hari sama pentingnya dengan olahraga teratur dan diet sehat.
Terdapat penelitian yang menunjukkan bahwa kurang tidur memiliki efek negatif langsung pada hormon, kinerja olahraga, dan fungsi otak.
Sehingga, dapat menambah berat badan dan meningkatkan risiko penyakit. Juga, selama beberapa dekade terakhir, rupanya kualitas dan kuantitas tidur sudah menurun.
Berikut, 17 tips tidur lebih berkualitas di malam hari yang telah dirangkum oleh Pikiran-rakyat.com dari laman healthline.com.
Baca Juga: Lesu Meski Tidur Cukup? Ini 13 Hal yang Harus Dilakukan Pagi Hari agar Tetap Bugar
1. Tingkatkan paparan sinar matahari pagi
Tubuh memiliki jam pengatur waktu alami atau ritme sirkadian yang mempengaruhi otak, tubuh, dan hormon. Sehingga, dapat membantu tetap terjaga dan memberitahu kapan waktunya tidur.
Sinar matahari pagi dapat membantu menjaga ritme sirkadian agar tetap sehat. Terutama, pada orang yang mengidap insomnia dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur.
2. Kurangi paparan cahaya biru di malam hari