PIKIRAN RAKYAT - Melatonin adalah hormon tidur yang diproduksi oleh kelenjar pineal yang ada di otak sebagai reaksi terhadap kegelapan.
Hormon ini menyebar ke seluruh aliran darah kita dan berinteraksi dengan reseptor otak untuk mengurangi aktivitas saraf, yang mendorong relaksasi.
Melatonin sangat berguna untuk membuat tidur lebih nyenyak. Tubuh kita secara alami memproduksi hormon ini.
Ketika hari mulai gelap di luar, kadar melatonin kita meningkat secara nyata, memberi sinyal kepada tubuh kita bahwa sudah waktunya untuk tidur.
Baca Juga: Ilmuwan Temukan Manfaat ‘Hormon Cinta’ Oksitosin, Dapat Membantu Menyembuhkan Otot Jantung
Untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, melatonin membuat kita lebih mudah tertidur dengan cepat dan lebih jarang bangun.
Ini mengontrol ritme sirkadian, yang mengatur perubahan fisik, mental, dan perilaku yang mengikuti siklus 24 jam
Dokter osteopati, Dr Joseph Mercola, menyarankan enam cara untuk meningkatkan produksi melatonin untuk tidur yang lebih baik.
1. Dapatkan sinar matahari
Dapatkan setidaknya 15 menit sinar matahari di pagi hari. Ini membantu mengatur produksi melatonin dengan mengurangi kadarnya untuk membuat Anda merasa terjaga di siang hari dan tidur lebih nyenyak di malam hari.