PIKIRAN RAKYAT – Workout atau latihan fisik adalah aktivitas yang dilakukan untuk meningkatkan atau memelihara kebugaran tubuh.
Umumnya, latihan fisik dikelompokan dalam beberapa kategori, tergantung pada pengaruh yang ditimbulkan oleh tubuh manusia. Di antaranya melakukan olahraga ringan seperti jalan-jalan, merenggangkan otot dan sendi, latihan aerobik, hingga anaerobik.
Jenis-jenis Workout
- Aerobik
- Anaerobik
- Pelatihan kelincahan tubuh
- Yoga
- Olahraga kardio
- Menari
- Push-up
- Gyma
Macam-macam Gerakan Workout
Ada banyak macam gerakan workout, tetapi yang umum dilakukan terutama untuk pemula di antaranya:
- Gerakan Squat
gerakan ini bisa dilakukan dengan cara berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu dan taruh kedua tangan di sisi samping tubuh. Pastikan dada dan dagu tetap tegak. Kemudian, dorong pinggul ke belakang dan tekuk semua lutut seperti duduk di kursi. Lakukan gerakan ini berulang kali selama 3-5 menit atau sesuai kemampuan Anda.
Baca Juga: Profil Ully Sigar Rusady, Musisi Sekaligus Aktivis Berprestasi di Tanah Air
- Gerakan Lunges
Gerakan yang kedua, gerakan lunges. Gerakan ini diawali dengan posisi berdiri, kedua kaki terbuka selebar bahu dan taruh kedua tangan pada samping tubuh. Kemudian, langkahkan kaki kanan ke arah dan tekuk lutut, pastikan posisi paha sejajar dengan lutut dan lantai. Selanjutnya, dorong kaki kanan sampai kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini berulang kali selama 3-5 menit atau sesuai kemampuan Anda.
- Gerakan sit-up
Gerakan yang terakhir ini sangat efektif untuk mengencangkan otot perut. Diawali dengan posisi berbaring dan tekuk lutut, lalu telapak kaki harus menyentuh lantai dan kedua tangan berada di belakang kepala.
Kemudian, angkat bagian kepala dengan posisi layaknya bergulung secara perlahan dan pastikan posisi kaki tetap menempel di lantai. Lakukan gerakan ini seperti dua gerakan sebelumnya. Hindari meregangkan leher saat melakukan gerakan ini supaya terhindar dari cedera leher.