PIKIRAN RAKYAT - Mereka yang berdiet biasanya sangat memperhatikan asupan kalori. Setiap makanan mengandung kalori yang berbeda-beda. Mereka yang berdiet biasanya akan menghindari makanan yang tinggi kalori.
Kebutuhan kalori seseorang pun berbeda-beda, biasanya bergantung usia, jenis kelamin, tinggi, berat, tingkat aktivitas, dan metabolisme tubuh.
Jika ingin menurunkan berat badan, Anda perlu mengurangi asupan sekira 500 kalori yang diperkirakan dapat menurunkan berat badan 0,5 kg per minggu.
Berikut adalah cara menghitung kebutuhan kalor berdasarkan jenis kelamin dan umur.
Baca Juga: Cara Lakukan Diet IU ala Lee Ji Eun, Ketahui Terlebih Dahulu Risikonya
Kebutuhan Kalori Harian Laki-laki
- Usia 19–29 tahun butuh kalori sekira 2.725 kkal per hari.
- Usia 30–49 tahun butuh kalori sekira 2.675 kkal per hari.
Kebutuhan Kalori Harian Wanita
- Usia 19–29 tahun butuh kalori sekira 2.250 kkal per hari.
- Usia 30–49 tahun butuh kalori sekira 2,150 kkal per hari.
Baca Juga: Apa Itu Diet Mediterania? Simak Pengertian, Manfaat, dan Cara Melakukannya
Cara Menghitung Kalori Harian
Kementerian Kesehatan membagikan cara menghitung kalori secara sederhana, yakni dengan memakai angka Tinggi Badan (TB) untuk mendapatkan Berat Badan Ideal (BBI), sebagaimana rumus berikut:
BBI = (TB-100) – (10 persen x (TB – 100))
Setelah mengetahui angka BBI, Anda hanya tinggal melanjutkan hitungan berdasarkan Kebutuhan Kalori Basal (KKB) yang diperlukan tubuh saat melakukan aktivitas, sebagaimana rumus berikut: