PIKIRAN RAKYAT - Diet dengan target berat badan turun 5 kilogram (kg) dalam seminggu bisa dilakukan meskipun sulit. Pasalnya, Anda perlu membakar 5.500 kalori per hari untuk mencapai jumlah itu, seiring dengan perlunya mengonsumsi 500-1.000 kalori per hari untuk menunjang aktivitas.
Turun berat badan 5 kg dalam seminggu terkesan tidak realistis, bahkan bisa berisiko pada hilangnya otot, kekurangan nutrisi, dan efek kesehatan negatif lainnya.
Oleh karena itu, mereka yang ingin menurunkan berat badan 5 kg dalam seminggu, perlu memperhatikan poin-poin berikut.
1. Buat defisit kalori
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Bertujuan untuk menciptakan defisit kalori 500-1000 kalori per hari melalui kombinasi diet dan olahraga.
2. Makanan seimbang
Fokus pada makan berbagai makanan padat nutrisi, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.
Selain itu, Anda juga perlu hindari makanan olahan dan berkalori tinggi.
Baca Juga: 3 Jenis Diet Vegetarian, Simak Cara Melakukan dan Aturannya
3. Kontrol porsi
Perhatikan ukuran porsi Anda dan hindari makan berlebihan.
Anda bisa gunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil untuk membantu mengontrol porsi.
4. Tetap terhidrasi
Anda perlu meminum banyak air sepanjang hari untuk membantu mengeluarkan racun dan meningkatkan pencernaan yang sehat.