PIKIRAN RAKYAT – Berikut panduan diet mediterania untuk pemula yang wajib diketahui. Ternyata ada batasan dalam mengonsumsi makanan tertentu, Anda bisa mengetahui selengkapnya di artikel ini.
Sebelum memulai diet mediterania, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Pasalnya tidak semua metode penurunan berat badan sesuai dengan pola hidup dan kebiasaan yang sudah kita jalani selama ini.
Adapun diet tersebut adalah diet yang didasarkan pada makanan tradisional di negara-negara yang berbatasan dengan Laut Mediterania termasuk Prancis, Spanyol, Yunani, dan Italia. Riset menyebut orang-orang yang hidup di area ini cenderung lebih sehat dan rendah risiko terkena penyakit kronis dibandingkan dengan orang yang mengikuti standar diet alat Amerika.
Panduan diet mediterania
Baca Juga: 5 Tipe Diet Vegetarian, Opsi Turunkan Berat Badan Anda secara Sehat
Diet ini menekankan pada banyak-banyak mengonsumsi makanan seperti buah, sayuran, biji-bijian utu, kacang-kacangan, dan makanan yang mengandung lemak sehat untuk jantung, dilansir dari laman Healthline.
Orang yang mengikutinya disarankan untuk mengurangi makanan yang diproses, gula tambahan, dan rumput yang lahir. Selain itu, mereka juga hendaknya membatasi konsumsi alkohol sehingga bisa membuat berat badan turun; mencegah serangan jantung, strok, dan diabetes tipe 2; dan mengurangi risiko kematian prematur.
Cara mengikutinya adalah:
- Fokus pada sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan, kentang, rempah-rempah, ikan, makanan laut, dan minyak zaitun extra virgin
- Konsumsi rendah hingga sedang untuk produk unggas, telur, keju, yogurt, dan anggur merah
- Batasi atau hindari daging merah, minuman manis, gula tambahan, daging olahan, biji-bijian olahan, makanan olahan lainnya, bir, dan minuman keras
Baca Juga: 8 Mitos Diet Ini Wajib Diketahui, Benarkah Berat Badan Turun Sebabkan Tubuh Tak Sehat?
Langkah lainnya yang juga bermanfaat adalah berbagi makanan dengan orang lain dan menghindari distraksi akiibat layar terpa. Anda juga bisa mengonsumsi makanan penyedap dengan bumbu dan rempah-rempah, bukan dengan garam.
Makanan yang dibatasi dalam diet mediterania
Simak selengkapnya: