PIKIRAN RAKYAT - Saat menjalankan program diet, Anda perlu menghitung jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Jangan sampai kalori yang masuk melebihi dari yang dibutuhkan.
Oleh karena itu, Anda perlu tahu cara mengukur kebutuhan kalori Anda setiap hari. Selain itu, Anda juga perlu tahu cara menghitungnya.
Berikut adalah cara menghitung kebutuhan kalori per hari sebagaimana dijelaskan oleh Harvard Medical School.
Penghitungan Kalori Harian Saat Diet
Untuk mengetahui kebutuhan kalori Anda, kalikan berat badan Anda saat ini dengan 15. Ukuran ini diperuntukkan bagi Anda yang aktif bergerak setiap hari seperti rutin melakukan olahraga.
Contohnya, wanita dengan tinggi badan 162 cm dan berat badan 155 pon (70 kg), perlu berdiet dengan target berat badan turun 15 pon supaya mencapai berat badan ideal.
Asupan kalori harian yang Anda butuhkan sekira 2.325 kkal untuk mempertahankan berat badan. Selain itu, asupan kalori tidak boleh di bawah 1.200 per hari untuk wanita atau 1.500 sehari untuk pria, kecuali di bawah pengawasan tenaga kesehatan
Pasalnya, kalori yang terlalu sedikit dapat membahayakan kesehatan Anda karena dapat menghilangkan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh.
Baca Juga: Apa Itu Tiffany Plate? Tren Menu Diet yang Digandrungi Perempuan Indonesia
Cara Penuhi Target Kalori Harian
- Lakukan pencatatan jumlah kalori per porsi semua makanan yang dimakan, lalu rencanakan menu makanan harian sesuai dengan itu.
- Anda dapat membeli buku yang mencantumkan kalori per porsi untuk banyak makanan.
- Semua makanan dan minuman kemasan memberikan informasi kalori per porsi. Pastikan untuk membaca label dan perhatikan jumlah kalori dan ukuran porsinya.
Itulah tips cara menghitung dan memenuhi kalori harian yang dibutuhkan oleh tubuh.***
DISCLAIMER: Artikel ini hanya dimaksudkan sebagai informasi umum dan tidak membahas kondisi individu. Informasi ini bukan pengganti saran atau bantuan profesional dan tidak boleh diandalkan untuk membuat keputusan apa pun. Anda tetap perlu mengikuti anjuran dokter.