PIKIRAN RAKYAT - Buang air besar setiap pagi adalah tanda pencernaan Anda sehat. Namun, frekuensi dan waktu buang air besar bisa berbeda-beda pada setiap orang. Beberapa orang mungkin terbiasa buang air besar pada pagi hari, sementara yang lain mungkin buang air besar pada siang atau malam hari.
Buang air besar yang konsisten dan tepat waktu membantu menjaga keseimbangan bakteri usus yang berperan penting dalam pencernaan dan kesehatan secara keseluruhan. Buang air besar yang tertunda atau jarang, dapat menyebabkan sembelit dan rasa tidak nyaman, kembung, dan bahkan komplikasi yang lebih serius.
Berikut adalah cara alami dan sehat untuk memperlancar buang air besar.
Baca Juga: 6 Tips Diet Cepat dan Aman untuk Kesehatan, Wajib Diketahui bagi Pemula
1. Hidrasi
Mempertahankan tingkat hidrasi yang memadai sangat penting untuk fungsi usus yang optimal. Minum segelas air, sebaiknya hangat, setelah bangun tidur membantu merehidrasi tubuh dan menstimulasi sistem pencernaan, sehingga melancarkan buang air besar secara teratur.
2. Prioritaskan asupan serat
Pola makan kaya serat memainkan peran penting dalam melancarkan buang air besar secara teratur. Mengkonsumsi makanan seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan menyediakan jumlah yang diperlukan untuk merangsang sistem pencernaan.
3. Biasakan olahraga
Olahraga memberikan banyak manfaat, termasuk peningkatan pencernaan. Melakukan aktivitas fisik ringan, seperti jalan pagi atau sesi yoga, dapat merangsang otot-otot di perut sehingga melancarkan buang air besar.
Baca Juga: Daftar Makanan yang Tak Boleh Dikonsumsi saat Diet Agar Berat Badan Cepat Turun
4. Kelola stres
Stres dan kecemasan dapat berdampak besar pada proses pencernaan, seringkali menyebabkan buang air besar tidak teratur. Menerapkan teknik manajemen stres dalam rutinitas sehari-hari, seperti meditasi, latihan pernapasan dalam, atau membuat jurnal, dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh.
5. Manfaatkan stimulan alami
Stimulan alami tertentu dapat membantu kesehatan sistem pencernaan dan memperlancar buang air besar di pagi hari. Cairan hangat, seperti teh herbal seperti peppermint atau jahe, dapat meningkatkan kontraksi usus. Selain itu, mengkonsumsi secangkir air hangat dengan lemon saat bangun tidur dapat merangsang sistem pencernaan dan mendorong pergerakan usus yang cepat.