PIKIRAN RAKYAT - Upaya agar bisa mendapatkan umur panjang bisa dilakukan dengan menjaga kesehatan. Salah satunya dengan memperhatikan makanan yang dikonsumsi, rajin berolahraga, dan cukup tidur.
Untuk mendapatkan pola makan seimbang, Anda perlu memperhatikan kandungan nutrisi dan vitamin dalam setiap makanan yang Anda dikonsumsi. Berikut nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh agar tetap sehat.
1. Protein
Salah satu komponen pembangun dasar kehidupan ini sangat diperlukan untuk massa otot, fungsi imunologi, dan perbaikan jaringan. Orang dari segala usia memerlukan konsumsi protein yang cukup untuk menjaga kesehatan secara.
Makanan kaya protein termasuk daging tanpa lemak, unggas, ikan, telur, produk susu, lentil, dan tahu bisa membantu untuk memberikan asupan asam amino utama yang seimbang.
Baca Juga: 5 Bahan Alami yang Bisa Dipakai untuk Bersihkan Wajah, Ampuh Angkat Kotoran dan Minyak
2. Vitamin C
Salah satu penghasil antioksidan kuat yang memainkan sejumlah peran penting dalam kesehatan ini bisa membantu meningkatkan sintesis kolagen, yang bermanfaat bagi kesehatan kulit dan penyembuhan luka.
Tak hanya itu, vitamin C juga dapat meningkatkan penyerapan zat besi, sehingga sangat bermanfaat bagi orang yang menderita anemia defisiensi besi. Kandungan Vitamin C yang banyak ada dalam buah stroberi, jeruk, paprika, dan brokoli.
3. Folat
Salah satu nutrisi penting ini berguna untuk wanita karena bisa membantu meningkatkan fungsi saraf, kesehatan jantung, pencernaan, masalah kulit dan mata, sirkulasi darah dan produksi energi.
Tak hanya itu, para ahli medis menyarankan untuk mengkonsumsi folat selama kehamilan, karena berpotensi mengurangi kemungkinan cacat lahir pada bayi. Folat juga dapat dikonsumsi dalam bentuk sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, sereal yang diperkaya, dan buah jeruk.
Baca Juga: 4 Rekomendasi Skincare Khusus Pria, Wajah Bersih dan Cerah Alami