PIKIRAN RAKYAT - Selama berpuasa, tubuh harus menahan haus dan lapar lebih dari 12 jam. Sehingga, banyak orang yang ragu untuk berolahraga karena dianggap dapat menyebabkan dehidrasi.
Rasa lemas saat berpuasa juga menjadi salah satu alasan tidak berolahraga saat puasa. Umumnya lemas yang dirasa saat puasa karena perubahan pola makan dan minum saat puasa.
Namun ada beberapa hal yang perlu diperhatikan ketika berpuasa saat olahraga. Salah satunya adalah waktu dan kondisi tubuh.
"Ada beberapa hal yang harus diperhatikan terutama dalam waktu dan kondisi tubuh kita," ujar Andy Anggada Personal Trainer Helios Ubertos kepada Pikiran-Rakyat.com.
Menurutnya, saat puasa tubuh manusia tak mendapat asupan makanan selama 12 jam sehingga sangat penting untuk memperhatikan kondisi tubuh ketika akan berolahraga.
"Kita boleh latihan seperti biasa namun porsinya dikurangi baik itu repetisinya atau beban yang dipakai, lebih baik dikurangi jangan sama seperti di bulan biasa," katanya.
Angga juga mengatakan durasi yang tepat untuk berolahraga paling lama 1 jam dan paling sebentar 20 menit. "Tergantung olahraga apa yang akan dilakukan," katanya.
Ia juga mengatakan waktu yang tepat untuk berolahraga saat puasa adalah 2-3 jam sebelum berbuka. Namun jika ingin mengisi energi terlebih dahulu dapat berolahraga 1-2 jam setelah berbuka puasa.
Olahraga di Pagi Hari saat Puasa
Bagi orang yang tak sempat berolahraga ketika menjelang buka puasa, Angga juga mengatakan tak masalah jika berolahraga di pagi hari. Untuk menghindari dehidrasi di pagi hari, dapat mengandalkan pernafasan yang baik ketika berolahraga.