PIKIRAN RAKYAT - Alami kesulitan buang air besar (BAB) pascamenyantap makanan berlemak di Hari Lebaran? bisa jadi Anda mengalami konstipasi atau sembelit.
Sembelit bukan suatu penyakit, tetapi merupakan gejala yang dapat menandakan gangguan kesehatan tertentu. Umumnya kondisi ini juga cukup mengganggu karena membuat seseorang sulit buang tinja, perut sakit atau kram, kembung, hingga kehilangan nafsu makan.
Untuk meringankan gejalanya, berikut 8 makanan yang dapat dikonsumsi penderita sembelit atau susah BAB.
1. Kacang-kacangan
Kacang kaya akan serat larut dan tidak larut yang baik untuk pencernaan, keduanya membantu makanan tetap bergerak melalui usus untuk meredakan sembelit.
Jenis kacang-kacangan yang baik dikonsumsi saat sembelit meliputi kacang panggang, kacang polong, kacang garbanzo, kacang lima, kacang pinto, kacang merah.
2. Kiwi
Daging kiwi yang hijau dan lezat mungkin sesuai dengan anjuran dokter untuk meredakan sembelit. Satu buah kiwi berukuran sedang memiliki sekitar 2,5 gram serat dan banyak vitamin serta nutrisi yang penting untuk kesehatan, termasuk usus.
Sebuah studi pada tahun 2013 terhadap orang dewasa yang dilaporkan dalam Advances in Food and Nutrition Research menemukan bahwa makan kiwi meningkatkan pergerakan usus secara teratur.
3. Ubi Jalar
Satu ubi jalar panggang ukuran sedang dengan kulitnya mengandung 3,8 gram serat, yang dapat membantu melancarkan aktivitas. Kandungan serat yang tinggi pada ubi jalar inilah yang membantu mencegah dan meredakan sembelit.
4. Popcorn
Popcorn adalah camilan berserat tinggi yang dapat membantu meredakan sembelit. Isian 3 cangkir popcorn mengandung 3,5 g serat dan kurang dari 100 kalori.