PIKIRAN RAKYAT - Meningkatkan attention span (jangka perhatian) yang menurun dapat menjadi tantangan. Jangka perhatian yang pendek dapat berdampak ke banyak hal, terutama kemampuan otak menangkap dan mengelola informasi.
Berikut selengkapnya, beberapa langkah yang dapat diambil untuk membantu memperbaiki jangka perhatian yang menurun:
Latihan Fokus
Upayakan sedikit waktu untuk berlatih fokus dan konsentrasi setiap hari. Mulailah dengan fokus pada satu tugas atau aktivitas selama periode waktu tertentu, kemudian tingkatkan secara bertahap durasi fokus seiring waktu.
Misalnya, membaca buku beberapa menit sebelum tidur. Bisa dimulai dengan 10 menit, lalu waktu ditambah secara bertahap dan pelan-pelan.
Hindari Gangguan
Kurangi gangguan eksternal sebanyak mungkin saat sedang berusaha fokus. Matikan pemberitahuan dari ponsel atau perangkat gawai lainnya, dan temukan lingkungan kerja atau belajar yang tenang.
Istirahat Teratur
Meski terdengar sepele, beristirahat teratur antara sesi fokus dapat membantu memperbaiki jangka perhatian yang menurun. Istirahat sejenak dapat membantu otak untuk me-refresh dan kembali siap berkonsentrasi.
Latihan Meditasi
Meditasi adalah latihan yang sangat baik untuk meningkatkan fokus dan konsentrasi. Cobalah latihan meditasi sederhana, misalnya, fokus pada pernapasan atau kesadaran tubuh untuk membantu melatih otak agar lebih tenang.
Bijak Gunakan Teknologi
Teknologi dapat menjadi faktor besar menurunnya jangka perhatian jika digunakan secara berlebihan. Untuk itu, tetapkan batasan waktu untuk penggunaan media sosial, game, atau aktivitas digital lainnya.
Jika dirasa ketagihan atau kecanduan gawai sudah terlalu parah dan berdampak, bisa dicoba mulai menghapus beberapa aplikasi. Hapus yang paling candu dan mendistraksi sehari-hari. Contohnya, TikTok, Instagram, atau game.