PIKIRAN RAKYAT - Mengatur pernapasan dengan ketukan 4-7-8 bisa dicoba untuk membantu lebih mudah tidur. Hal itu disarankan psikolog klinis dewasa Universitas Indonesia, Inez Kristanti.
Selain mengatur pernapasan, bisa juga melakukan peregangan otot agar lebih rileks dan memudahkan tidur. berikut ini caranya.
1. Ambil napas dalam 4 ketukan/hitungan. Jangan lakukan tergesa-gesa. Resapi setiap detiknya dengan otot rahang dikendurkan.
2. Tahan napas dalam 7 ketukan. Fokuskan pikiran dan buat bahu rileks.
3. Embuskan napas perlahan sampai 8 ketukan. Buat lengan dan kaki lebih rileks.
Baca Juga: 3 Cara Laporkan Pinjol Ilegal ke Pihak Berwajib, Jangan Sampai Terjebak Lingkaran Setan
Inez mengingatkan, memisahkan area antara bekerja atau belajar dengan area tidur bisa membantu mengondisikan tubuh seperti seharusnya.
"Kalau sedang WFH, biasakan memisahkan area untuk bekerja dan tidur. Terkadang di kasur sambil membuka laptop tidak disarankan karena tubuh jadi tidak terkondisikan, tidak belajar bahwa kalau sudah di kasur waktunya untuk istirahat," tutur dia, Rabu 1 September 2021..
Tidur, pada masa pandemi Covid-19 termasuk kebutuhan dasar setiap orang yang perlu terpenuhi. Hanya, tak semua orang bisa memenuhi kebutuhan itu. Salah satunya karena mengalami gejala kecemasan.