PIKIRAN RAKYAT - Berat badan berlebih kerap menjadi musuh terbesar bagi beberapa orang. Selain menurunkan tingkat kepercayaan diri, berat badan berlebih juga membuat sejumlah orang mudah merasa lelah.
Maka tak ayal untuk menurunkan berat badan sejumlah orang menempuh berbagai cara untuk diet.
Menurunkan berat badan secara bertahap menurut banyak ahli merupakan cara yang terbaik.
Pasalnya, kehilangan berat badan terlalu cepat ternyata membuat Anda akan kehilangan otot, tulang, dan air, bukan lemak.
Baca Juga: Tips Diet dengan Minum Air Lemon 14 Hari: Berat Badan Cepat Turun, Lemak Jahat Hilang
Untuk hasil yang lebih cepat, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan tetap sehat dan mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.
Berikut Pikiran-Rakyat.com sudah merangkum langkah-langkah untuk menurunkan badan secara cepat dan aman.
- Membuat rencana
- Mempertimbangkan kalori masuk dan kalori keluar dari asupan makan dan minum dalam sehari.
- Nutrisi dan olahraga sama-sama penting saat mencoba menurunkan berat badan. Olahraga memiliki manfaat besar bagi tubuh dan pikiran, tapi segala jenis olahraga tidak akan membantu menurunkan berat badan jika nutrisi Anda rusak.
- Perhatikan Metabolisme Tubuh, dengan mengubah kalori menjadi bahan bakar sangat penting. Memperlambat metabolisme juga bisa membuat Anda kekurangan beberapa nutrisi.
- Tidak mengurangi kalori terlalu banyak dengan mengurangi porsi makan dalam sehari. Baca label makanan untuk mengetahui berapa banyak kalori dalam setiap sajian. Minumlah lebih banyak air putih, untuk meminimalkan rasa lapar.
- Banyak aplikasi dapat membantu Anda melacak cara diet terbaik, Anda dapat menggunakannya untuk mengikuti rencana diet.
Baca Juga: Daftar Makanan Tinggi Protein untuk Diet Sehat, Jangan Sampai Salah Pilih!
- Bergabung dengan grup penurunan berat badan, salah satu cara Anda dapat berbicara tentang bagaimana menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.
- Batasi makanan dengan tambahan gula, seperti kandungan gula dalam kue, minuman yang dimaniskan dengan gula, dan buah-buahan yang diolah menggunakan gula buatan.
- Jadilah pemilih tentang karbohidrat. Cari yang indeks glikemiknya rendah atau lebih rendah karbohidrat per porsinya daripada yang lain. Biji-bijian utuh adalah pilihan yang lebih baik daripada makanan olahan karena pemrosesan menghilangkan nutrisi utama seperti serat, zat besi, dan vitamin B.
- Jaga asupan protein yang akan membantu menjaga otot Anda. Kebutuhan protein Anda yang tepat bergantung pada usia, jenis kelamin, dan seberapa aktif Anda.
- Penuhi asupan serat per harinya, yang bisa didapatkan dari sayuran, biji-bijian utuh, buah-buahan, atau makanan nabati apa pun akan mengandung serat.
Metode apa pun yang Anda gunakan untuk menurunkan berat badan, Anda harus tetap mengonsumsi makanan yang baik seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak agar tetap mendapatkan nutrisi yang baik.***