6 Strategi Turunkan Berat Badan dalam 1 Pekan: Temukan Motivasimu, Ubah Perspektifmu

PIKIRAN RAKYAT – Simak 6 strategi menurunkan berat badan dalam 1 pekan yang bisa diterapkan. Diketahui kamu perlu menemukan motivasimu agar tujuan mendapatkan bobot tubuh ideal bisa tercapaikan.

Meski kamu berambisi ingin menurunkan berat tubuh, kamu tetap perlu berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan terlebih jika kamu ingin menurunkannya lewat metode tertentu. Metode itu perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh dan pola hidup.

6 strategi turunkan berat badan dalam seminggu

Dilansir dari laman Mayo Clinic, simak selengkapnya:

Pastikan kamu siap
Kamu perlu memastikan bahwa kamu siap menurunkan berat badan. Pasalnya ada sejumlah kebiasaan baik makan atau aktivitas yang akan berubah secara permanen. Kamu bisa menanyakan hal ini ke diri sendiri:

a. Apakah saya termotivasi untuk menurunkan berat badan?
b. Apakah saya terlalu terganggu oleh tekanan lain?
c. Apakah saya menggunakan makanan sebagai sarana untuk mengatasi stres?
d. Apakah saya siap untuk belajar atau menggunakan strategi lain untuk mengatasi stres?
e. Apakah saya memerlukan dukungan lain — baik dari teman atau profesional — untuk mengelola stres?
f. Apakah saya bersedia mengubah kebiasaan makan?
g. Apakah saya bersedia mengubah kebiasaan aktivitas?
h. Apakah saya punya waktu untuk melakukan perubahan ini?
Baca Juga: 3 Contoh Program Diet yang Bisa Dicoba: Berat Badan Impian Tak Sekadar Khayalan
Temukan motivasi dari dalam diri
Hanya diri kita yang bisa termotivasi untuk menurunkan berat badan, bukan orang lain di luar diri. Kamu bisa mulai menuliskan hal-hal yang akan membuatmu termovitasi atau fokus apakah itu rencana liburan atau hal lain. Temukan juga seseorang yang memiliki movitasi dan tujuan yang sama.
Tentukan tujuan yang realistis
Jangan sampai termakan promosi metode diet dengan penurunan berat badan yang drastis. Contoh pilihan yang bijaksana adalah berupaya menurunkan berat 0,5 sampai 1 kg dalam sepekan. Untuk mewujudkannya, kamu perlu membakar 500-1.000 kalori per harinya.
Nikmati asupan makanan yang lebih sehat
Pastikan makanan sehat yang dikonsumsi tidak mengurangi kenikmatan menyantapnya. Kamu tetap perlu mempertimbangkan rasa dan kepuasannya. Salah satu caranya adalah lebih banyak mengonsumsi makanan nabati. Sejumlah langkah ini bisa dilakukan:
Baca Juga: 8 Tips Diet Sehat, Salah Satunya Jangan Lupa Sarapan
a. Makan setidaknya empat porsi sayuran dan tiga porsi buah setiap hari.
b. Ganti biji-bijian olahan dengan biji-bijian utuh.
c. Gunakan lemak sehat dalam jumlah sedang, seperti minyak zaitun, minyak sayur, alpukat, kacang-kacangan, selai kacang, dan minyak kacang.
d. Kurangi gula sebanyak mungkin, kecuali gula alami dalam buah.
e. Pilih produk susu rendah lemak dan daging tanpa lemak serta unggas dalam jumlah terbatas.
Tetap berolahraga!
Kamu tetap harus beraktivitas fisik. Sederet manfaatnya bisa didapat seperti kesehatan yang meningkat, mood meningkat, tekanan darah menurun, dan banyak lagi.
Ubah perspektifmu
Kebiasaan yang berubah baik dari pola makan maupun olahraga harus menjadi gaya hidupmu yang baru. Kamu perlu meneguhkan hati bahwa mengubah gaya hidup tidak akan mudah sehingga hasilnya akan sepadan, oleh karena itu diperlukan tekad yang kuat.***

DISCLAIMER: Artikel ini hanya dimaksudkan sebagai informasi umum dan tidak membahas kondisi individu. Ini bukan pengganti saran atau bantuan profesional dan tidak boleh diandalkan untuk membuat keputusan apa pun. Anda tetap perlu mengikuti anjuran dokter.