PIKIRAN RAKYAT - Saat wanita mengalami menstruasi, rasa lemas dan lelah tidak bisa dihindarkan. Bukan hanya sakit kepala, kelelahan fisik juga sering terjadi saat sedang menstruasi.
Menurut sebuah penelitian tahun 2019 yang diterbitkan oleh US National Library of Medicine, kelelahan selama menstruasi ini mempengaruhi 90 persen wanita di dunia.
Kram menstruasi, kembung, perubahan suasana hati, dan sakit kepala merupakan gejala yang dialami selama menstruasi. Hal itulah yang membuat wanita merasa lemah dan lelah, tapi ada hal lain yang menjadi penyebab mudah lelah saat menstruasi.
Hormon adalah salah satu faktor kunci yang berkontribusi terhadap kelelahan yang dialami sebelum dan selama menstruasi. Kadar zat besi yang rendah dapat membuat wanita yang sedang menstruasi merasa sedikit lesu selama bulan-bulan ini, jadi sebaiknya pantau asupan zat besi Anda. Berikut tips mengurangi rasa lemas lelah saat menstruasi.
Baca Juga: Warna Darah Menstruasi Isyaratkan Kesehatan Anda, Segera ke Dokter jika Temui 2 Warna Ini
1. Nutrisi
Meredakan gejala menstruasi seperti rasa lelah saat menstruasi dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang lebih sehat dan mengurangi kopi, garam, dan gula.
Selain itu, mengkonsumsi beragam buah dan sayuran dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan menstruasi. Sayuran hijau yang kaya zat besi dan vitamin B seperti kangkung dapat membantu mengatasi kelelahan saat menstruasi.
2. Santai
Carilah cara sehat untuk mengatasi stres seperti yoga, pijat, latihan pernapasan, olahraga ringan, meditasi, dan mandi air hangat. Anda dapat bersantai sebelum tidur dengan menggunakan metode ini untuk mendapatkan kualitas tidur malam yang lebih nyenyak.
3. Perbanyak minum air putih
Kelelahan dan dehidrasi sering kali berhubungan, maka dari itu, minumlah setidaknya dua liter air setiap hari dan tetap terhidrasi. Anda tidak akan mengalami crash atau gelisah di malam hari jika Anda memilih air putih daripada minuman manis atau kopi.
Baca Juga: 5 Hal yang Dirasakan Wanita Saat Menstruasi, Pria Jangan Sok Tahu dan Anggap Sepele