PIKIRAN RAKYAT – Simak tips olahraga dan kerja saat cuaca panas ekstrem. Pastikan Anda waspada ketika suhu sudah di atas 32 derajat Celsius. Anda tetap perlu menjaga kesehatan diri dan orang tercinta.
Hendaknya Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter jika ingin menerapkan tips-tips berikut, pasalnya ada kondisi kesehatan khusus yang perlu menjadi perhatian. Bisa jadi tips bagi seseorang tepat, tips itu belum tentu cocok untuk Anda.
Bagaimana cara olahraga yang tepat saat cuaca panas?
Dokter Sterling Ransone, dokter kesehatan keluarga yang berpraktik di Deltaville, Virginia, Amerika Serikat, menyebut perlu memeriksa suhu terlebih dahulu sebelum olahraga. Jika suhu di atas 89 derajat Fahrenheit (sekira 32 derajat Celsius), Anda disarankan berhati-hati sebelum keluar rumah.
Baca Juga: Cuaca Panas dan Polusi Udara Ganggu Daya Tahan Tubuh, Waspadai Risiko ISPA
“Hidrasi sebelum, selama, dan setelah sesi olahraga apa pun. Minumlah terutama air putih, sesekali minuman olahraga, dan hindari kafein dan alkohol,” kata Ransone.
“Kenakan tabir surya dan pakaian pelindung, sering-seringlah beristirahat dan minum air, dan ingatlah bahwa banyak obat dapat menempatkan tubuh Anda dalam masalah yang berhubungan dengan panas. Bicaralah dengan dokter keluarga Anda untuk mengetahui apakah ada obat yang dapat membuat Anda berisiko," katanya lagi.
Selain itu, saat akan berolahraga, Anda bisa melakukannya sebelum pukul 10 pagi atau setelah pukul 6 sore. Olahraga sebelum pukul 10 pagi memungkinkan Anda tidak perlu terkena puncaknya sinar matahari.
Bagaimana cara bekerja yang tepat saat cuaca panas?
Baca Juga: Bahaya Tekanan Panas, Turunkan Jam Kerja hingga Mengganggu Kesehatan
Bagi Anda yang ingin harus bekerja di luar ruangan saat cuaca panas, Anda bisa menerapkan tips-tips seperti memakai pakaian yang ringan, berwarna lebih terang, dan longgar. Anda bisa berangkat ke tempat kerja saat suasana lebih sejuk.