PIKIRAN RAKYAT – Simak 5 tips nutrisi yang tepat untuk membesarkan otot tangan. Ternyata fitness saja tidak cukup untuk mewujudkan lengan ideal Anda, pastikan Anda tidak melewatkan asupan makanan yang tepat.
Anda mungkin perlu mengonsultasikan trik-trik berikut karena ada kondisi kesehatan individu yang tidak boleh diabaikan. Tujuannya adalah agar tips ini bisa membuahkan hasil di samping kesehatan Anda tetap terjaga.
3 tips nutrisi untuk besarkan otot tangan
Berikut selengkapnya, dilansir dari laman Healthline:
Baca Juga: Ingin Besarkan Otot Tangan di Rumah? Terapkan 3 Cara Mudah Berikut
-
Tingkatkan asupan protein Anda
Protein meningkatkan pertumbuhan otot dan mempercepat pemulihan di antara latihan. Beberapa makanan berprotein tinggi yang bisa ingin Anda masukkan ke dalam menu makanan Anda antara lain telur, salmon, dada ayam, tuna, daging sapi tanpa lemak, dada kalkun, yogurt Yunani, kacang-kacangan, dan buncis. Asupan protein harian yang direkomendasikan untuk membangun otot adalah antara 1,4 dan 1,8 gram per pon (0,5 kg) berat badan. -
Makan lebih banyak karbohidrat kompleks
Seperti protein, karbohidrat kompleks penting untuk membangun otot. Karbohidrat ini memberi tubuh Anda energi dan makanan. Anda bisa fokus pada makanan semisal roti dan pasta gandum utuh, oatmeal, quinoa, nasi merah, kentang, jagung, dan kacang hijau. -
Hindari karbohidrat sederhana
Baca Juga: Rekomendasi Menu Makanan Akhir Pekan, Cocok Disantap Bareng KeluargaMeskipun sebagian besar karbohidrat sederhana memiliki banyak kalori, makanan itu tidak memberikan manfaat nutrisi apa pun. Sering kali makanan tersebut dianggap sebagai karbohidrat “kosong”. Anda bisa membatasi asupan minuman manis, makanan yang dipanggang, permen, kue kering, dan makanan manis manis lainnya.
-
Fokus pada lemak sehat
Jika Anda tidak mengonsumsi cukup lemak dalam makanan, tubuh Anda mungkin mulai membakar protein alih-alih lemak untuk kebutuhan energinya. Sumber lemak sehat yang baik antara lain minyak zaitun, salmon, selai kacang, dan alpukat. -
Jangan melewatkan kalori
Pastikan untuk mendapatkan cukup kalori dari makanan yang Anda makan. Jika asupan kalori Anda terlalu rendah, kemungkinan besar Anda tidak akan melihat hasil dari latihan pembentukan lengan Anda. Usahakan kebutuhan kalori Anda terpenuhi dengan sumber karbohidrat, protein, dan lemak yang sehat, serta dari buah dan sayuran segar.***
DISCLAIMER: Artikel ini hanya dimaksudkan sebagai informasi umum dan tidak membahas kondisi individu. Ini bukan pengganti saran atau bantuan profesional dan tidak boleh diandalkan untuk membuat keputusan apa pun. Anda tetap perlu mengikuti anjuran dokter.