PIKIRAN RAKYAT - Mengubah pola makan dan gaya hidup dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Tidur malam yang nyenyak sama pentingnya dengan olahraga teratur dan pola makan sehat.
Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur berdampak negatif langsung pada hormon Anda, kinerja olahraga, dan fungsi otak. Hal ini juga dapat menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit pada orang dewasa dan anak-anak. Sebaliknya, tidur yang nyenyak dapat membantu Anda makan lebih sedikit, berolahraga lebih baik, dan menjadi lebih sehat.
Untuk mengoptimalkan kesehatan atau menurunkan berat badan, tidur malam yang nyenyak adalah salah satu hal terpenting yang harus dilakukan. Berikut 12 tips yang terbukti dapat memperbaiki kualitas tidur di malam hari:
1. Tingkatkan paparan cahaya terang di siang hari
Tubuh manusia memiliki jam pengatur waktu alami yang dikenal sebagai ritme sirkadian. Ini memengaruhi otak, tubuh, dan hormon, untuk membantu seseorang tetap terjaga dan memberi tahu tubuh kapan waktunya tidur.
Sinar matahari alami atau cahaya terang di siang hari membantu menjaga ritme sirkadian tetap sehat. Hal ini meningkatkan energi di siang hari, serta kualitas dan durasi tidur malam hari. Cobalah mendapatkan paparan sinar matahari setiap hari.
Baca Juga: 6 Tips Tidur Sehat, Jangan Buka HP di Tempat Tidur
2. Kurangi paparan cahaya biru di malam hari
Paparan cahaya pada siang hari memang bermanfaat, namun paparan cahaya pada malam hari mempunyai efek sebaliknya. Sekali lagi, hal ini disebabkan oleh pengaruhnya terhadap ritme sirkadian yang mengelabui otak dengan berpikir bahwa ini masih siang hari.
Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat elektronik seperti ponsel dan komputer dalam jumlah besar adalah pemapar blue light terburuk. Ada beberapa metode populer yang dapat Anda gunakan untuk mengurangi paparan cahaya biru di malam hari, salah satunya beli dan kenakan kacamata anti-bluelight setiap memakai handphone.
3. Jangan konsumsi kafein di sore hari
Dosis tunggal kafein dapat meningkatkan fokus, energi, dan kinerja olahraga. Namun, jika dikonsumsi di sore hari, kafein akan menstimulasi sistem saraf dan kemungkinan membuat tubuh tidak bisa rileks secara alami di malam hari.