PIKIRAN RAKYAT - Khawatir dan berpikir berlebiha (overthinking) adalah bagian dari pengalaman manusia. Namun jika dibiarkan, hal tersebut dapat berdampak buruk pada kesehatan mental kita. Bahkan, fenomena overthinking dapat meningkatkan risiko kondisi gangguan jiwa berdasarkan penelitian tahun 2021.
Dilansir dari Healthline, berikut 7 kiat-kiat untuk membantu kita terbebas dari belenggu ovrthinking:
1. Temukan distraksi favorit
Hentikan pikiran berlebihan dengan terlibat dalam aktivitas yang disukai. Hal ini berbeda antara satu dan lain orang, misalnya:
- Mempelajari keterampilan dapur baru atau resep baru
- Ikuti kelas olahraga yang disukai
- Jalani hobi baru, seperti melukis
- Terlibat menjadi sukarelawan di organisasi lokal
2. Teknik tarik napas dalam-dalam
Saat mendapati diri kita terombang-ambing dalam pikiran sendiri, coba pejamkan mata dan bernapaslah dalam-dalam. Pertama, temukan tempat yang nyaman untuk duduk dan menyamankan leher juga bahu. Letakkan satu tangan di atas jantung dan tangan lainnya di atas perut. Tarik napas dan buang napas melalui hidung, perhatikan bagaimana dada dan perut kita bergerak saat bernapas.
Cobalah melakukan latihan ini 3 kali sehari selama 5 menit, atau kapan pun kita memiliki pikiran yang berpacu/berlebihan.
Baca Juga: 7 Cara Menghalau Mimpi Buruk untuk Pulihkan Kesehatan Fisik dan Mental
3. Lakukan Meditasi
Latihan meditasi secara teratur adalah cara yang terbukti ampuh membantu menjernihkan pikiran kita dari monolog negatif menjadi ketenangan batiniyah. Hanya memerlukan 5 menit berada di tempat yang tenang, meditasi bisa kapan saja ketika dibutuhkan.
4. Kenali pikiran negatif otomatis/automatic negative thoughts (ANT)
Pikiran negatif otomatis (ANTs) yaitu pikiran negatif yang terjadi secara tiba-tiba, biasanya melibatkan rasa takut atau marah, yang terkadang dialami sebagai reaksi terhadap suatu situasi.