PIKIRAN RAKYAT - Setelah berolahraga, tubuh memerlukan asupan nutrisi yang tepat untuk memulihkan energi dan memperbaiki otot. Smoothies adalah pilihan yang sempurna untuk sarapan setelah berolahraga.
Tidak hanya segar dan lezat, tetapi juga kaya akan vitamin, mineral, dan protein yang dibutuhkan tubuh. Berikut adalah lima resep smoothies yang bisa kamu coba untuk sarapan sehat setelah berolahraga.
1. Smoothie Hijau Energi
Smoothie hijau ini kaya akan vitamin dan mineral dari sayuran hijau dan buah-buahan. Sangat baik untuk mengembalikan energi setelah berolahraga.
Bahan-bahan:
- 1 buah pisang matang
- 1 cangkir bayam segar
- 1/2 buah alpukat
- 1 cangkir susu almond atau susu rendah lemak
- 1 sendok makan biji chia
- Es batu secukupnya
Cara membuat:
- Masukkan semua bahan ke dalam blender.
- Blender hingga halus dan tercampur rata.
- Tuang ke dalam gelas dan nikmati segera.
2. Smoothie Berry Blast
Smoothie ini menggabungkan berbagai jenis buah beri yang kaya akan antioksidan dan vitamin C, membantu tubuh pulih lebih cepat.
Bahan-bahan:
- 1 cangkir campuran buah beri (stroberi, blueberry, raspberry)
- 1 buah pisang matang
- 1/2 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak
- 1 cangkir jus jeruk segar
- 1 sendok makan madu (opsional)
- Es batu secukupnya
Cara membuat:
- Masukkan semua bahan ke dalam blender.
- Blender hingga halus dan tercampur rata.
- Tuang ke dalam gelas dan nikmati segera.
3. Smoothie Tropis
Rasakan sensasi tropis dengan smoothie yang menggabungkan buah-buahan eksotis, memberikan rasa segar dan energi yang dibutuhkan.