PIKIRAN RAKYAT - Memiliki bentuk badan ideal dan sehat menjadi dambaan setiap orang. Untuk mendapatkan bentuk badan impian tentu saja harus menerapkan pola hidup dan diet yang sehat.
Namun, bagi beberapa golongan tentunya tak bisa sembarang melakukan diet, salah satunya bagi penderita obesitas. Jika salah kaprah dalam menjalankan diet, bisa jadi Anda malah menempatkan diri Anda dalam bahaya.
Untuk digarisbawahi, penurunan berat badan yang sehat adalah 0,5-1 kg per minggu. Jadi, meski ingin cepat kurus, Anda tetap perlu bersabar dan tekun menjalani diet hingga mencapai berat badan ideal yang diinginkan.
Berikut beberapa tips diet yang dapat membantu mengatasi obesitas seperti yang sudah Pikiran-Rakyat.com rangkum dari WHO:
Baca Juga: Makanan yang Ampuh Turunkan Berat Badan Selain Telur dan Ayam, Lengkapi Nutrisi Agar Diet Berhasil
Tips diet
Porsi Makan yang Terkendali: Mengontrol ukuran porsi makan sangat penting. Gunakan piring lebih kecil, hindari makan langsung dari kemasan, dan berhenti makan sebelum merasa kenyang.
Penuhi Serat: Makan makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan. Serat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, mengontrol gula darah, dan menjaga pencernaan sehat.
Konsumsi Protein: Protein membantu mempertahankan massa otot dan juga memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Sumber protein baik termasuk daging tanpa lemak, ikan, ayam tanpa kulit, tahu, tempe, dan yogurt rendah lemak.
Baca Juga: Agustusan di Baduy Luar, Masyarakat Baduy Berkhidmat kepada Negara dengan Caranya Sendiri
Kurangi Lemak Jenuh dan Gula Tambahan: Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh (makanan cepat saji, makanan olahan, margarin) dan gula (minuman manis, permen). Pilih lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dari alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.