PIKIRAN RAKYAT – Simak ide menu diet mediterania selengkapnya. Deretan menu ini terdiri atas jenis buah, ikan, sampai buah tertentu. Pastikan Anda memilih makanan terbaik agar program penurunan berat badan Anda berjalan sukses.
Diketahui ada sejumlah menu yang bisa dikonsumsi untuk Anda yang ingin menjalani diet yang populer di kawasan dekat Laut Mediterania tersebut. Sebelum mengonsumsinya, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui apakah diet itu tepat untuk kondisi tubuh Anda atau tidak.
Ide menu diet mediterania
Dilansir dari laman Healthline, sebenarnya ada varian di antara negara-negara di dekat Laut Mediterania tersebut. Pada umumnya, pola penurunan berat badan itu menekankan pada makanan nabati, tidak pada produk hewani dan daging, serta fokus pada ikan dan makanan laut setidaknya dua kali sepekan.
Baca Juga: 5 Tipe Diet Vegetarian, Opsi Turunkan Berat Badan Anda secara Sehat
Tak hanya itu, Anda juga bisa memasukkan menu buah dan sayuran segar, kering, beku, maupun kalengan. Hanya, perlu perhatikan dulu apakah ada tambahan gula dan natrium atau tidak di dalamnya. Berikut ide menu diet mediterania selengkapnya yang bisa dijadikan acuan:
- Sayuran: tomat, brokoli, kangkung, bayam, bawang bombay, kembang kol, wortel, kubis Brussel, mentimun, kentang, ubi jalar, lobak
- Buah-buahan: apel, pisang, jeruk, pir, stroberi, anggur, kurma, buah ara, melon, persik
- Kacang-kacangan, biji-bijian, dan selai kacang: almond, kenari, kacang macadamia, hazelnut, kacang mete, biji bunga matahari, biji labu, selai almond, selai kacang
- Legum: buncis, kacang polong, lentil, kacang-kacangan, kacang tanah, buncis
- Biji-bijian utuh: gandum, beras merah, gandum hitam, jelai, jagung, soba, roti gandum, dan pasta
- Ikan dan makanan laut: salmon, sarden, trout, tuna, mackerel, udang, tiram, kerang, kepiting, remis
- Unggas: ayam, bebek, kalkun
- Telur: telur ayam, puyuh, dan bebek
- Susu: keju, yogurt, susu
- Bumbu dan rempah-rempah: bawang putih, kemangi, mint, rosemary, sage, pala, kayu manis, merica
- Lemak sehat: minyak zaitun extra virgin, zaitun, alpukat, dan minyak alpukat
Baca Juga: 8 Mitos Diet Ini Wajib Diketahui, Benarkah Berat Badan Turun Sebabkan Tubuh Tak Sehat?
Makanan yang dibatasi dalam diet mediterania
Ternyata ada menu yang perlu dibatasi dalam diet tersebut, salah satunya adalah daging olahan. Berikut daftarnya:
- Gula tambahan: ditemukan di banyak makanan tetapi utamanya ada pada tinggi soda, permen, es krim, gula meja, sirup, dan makanan yang dipanggang
- Biji-bijian olahan: ditemukan di roti putih, pasta, tortilla, keripik, kerupuk
- Lemak trans: ditemukan dalam margarin, gorengan, dan makanan olahan lainnya
- Daging olahan: ditemukan di sosis olahan, hot dog, daging deli, dendeng
- Makanan olahan: ditemukan di makanan cepat saji, makanan cepat saji, popcorn microwave, batangan granola.***
DISCLAIMER: Artikel ini hanya dimaksudkan sebagai informasi umum dan tidak membahas kondisi individu. Ini bukan pengganti saran atau bantuan profesional dan tidak boleh diandalkan untuk membuat keputusan apa pun. Anda tetap perlu mengikuti anjuran dokter.