PIKIRAN RAKYAT – Berikut ide menu diet DASH untuk pemula yang bisa diketahui. Anda bisa menjadikannya metode untuk menurunkan berat badan Anda, pastikan Anda terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan.
Pentingnya berkonsultasi dengan dokter adalah agar kita menyesuaikan metode penurunan berat badan dengan kondisi tubuh atau pola hidup. Selain itu, kita juga perlu memastikan tubuh kita akan tetap sehat baik saat maupun setelah diet dilakukan.
Ide menu diet DASH untuk pemula
Berikut contoh menu makan sepekan — berdasarkan 2.000 kalori per hari — untuk diet DASH reguler, dilansir dari laman Healthline:
Baca Juga: Benarkah Makan Malam Bikin Gemuk? Ahli Diet Ungkap Fakta Sebenarnya
-
Senin
Sarapan: 1 cangkir (90 gram) oatmeal dengan 1 cangkir (240 ml) susu skim, 1/2 cangkir (75 gram) blueberry, dan 1/2 cangkir (120 ml) jus jeruk segar.Camilan: 1 apel sedang dan 1 cangkir (285 gram) yogurt rendah lemak.
Makan siang: Sandwich tuna dan mayones dipadukan dengan 2 potong roti gandum, 1 sendok makan (15 gram) mayones, 1,5 cangkir (113 gram) salad hijau, dan 3 ons (80 gram) tuna kalengan.
Camilan: 1 buah pisang ukuran sedang.
Makan malam: 3 ons (85 gram) dada ayam tanpa lemak dimasak dalam 1 sendok teh (5 ml) minyak sayur dengan masing-masing 1/2 cangkir (75 gram) brokoli dan wortel. Sajikan dengan 1 cangkir (190 gram) nasi merah.