PIKIRAN RAKYAT – Saat masih dalam kandungan, kesehatan serta tumbuh kembang janin akan bergantung pada makanan yang dikonsumsi calon ibu, salah satunya adalah buah.
Sayangnya, tidak semua jenis buah baik dikonsumsi oleh ibu hamil muda. Salah mengonsumsi buah akan beresiko tinggi pada janin yang sedang dikandung. Bahkan, yang terfatal dapat menyebabkan keguguran dini.
Maka dari itu, mengenali jenis-jenis buah yang baik bagi ibu hamil, wajib diketahui oleh si calon ibu, terutama buah-buahan bernutrisi tinggi yang berfungsi dalam perubahan psikologis dan metabolisme janin.
Berikut 5 jenis buah yang dianjurkan dikonsumsi ibu hamil muda:
1. Jeruk
Buah oranye ini kaya akan kandungan air yang dapat membuat tubuh ibu hamil terhindar dari dehidrasi. Selain itu, jeruk juga mengandung asam folat serta jenis vitamin B yang efektif untuk mencegah bayi lahir dengan cacat bawaan.
Tak kalah penting, jeruk juga mengandung Vitamin C yang kaya akan antioksidan untuk mencegah kerusakan pada sel janin dalam kandungan.
2. Mangga
Menariknya, hanya dengan mengonsumsi satu potong mangga, ibu hamil dapat memenuhi kebutuhan tubuh yang haus akan vitamin C. Selain itu, mangga juga kaya akan Vitamin A.
Berdasarkan riset penelitian, bayi yang kekurangan Vitamin A, biasanya akan memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah. Selain itu, kekurangan Vitamin A juga dapat meningkatkan resiko diare dan multifungsi pernapasan.
3. Alpukat
Dibanding buah lainnya, alpukat mengandung lebih banyak folat yang dibutuhkan ibu hamil. Tak hanya itu, buah ini juga kaya akan Vitamin C, B, K, serta magnesium maupun potasium.
Alpukat juga kaya akan zat besi yang dibutuhkan tubuh. Bahkan, mengonsumsi alpukat juga dapat meredakan rasa mual yang diakibatkan kandungan potasium dan magnesium yang kurang.
Potasium yang terkandung dalam alpukat juga efektif dalam meredakan pembengkakan dan keram kaki yang diasosiasikan sebagai gejala ibu hamil.
4. Lemon
Menghisap lemon maupun minum air dan jus lemon dapat meredakan rasa mual yang dirasakan ibu hamil muda di tri semester pertama usia janin.
Tak hanya tinggi akan Vitamin C, keasaman yang terdapat pada lemon juga bisa meredakan kolestipasi atau sembelit yang dirasakan ketika ibu hamil mengalami kesulitan buang air besar.
5. Pisang
Selain pada alpukat, sumber andalan potasium bagi seorang ibu hamil juga terdapat dalam buah pisang. Pisang juga kaya akan Vitamin B6, Vitamin C, serta serat.
Dengan mengonsumsi pisang, nutrisi ibu hamil dapat dipastikan tetap terjaga dengan baik. Bahkan, pisang juga dapat mendukung tumbuh kembang bayi dalam kandungan.
Itulah 5 jenis buah yang dapat dikonsumi ibu hamil agar kandungan tetap terjaga dengan baik, serta calon buah hati pun dapat lahir dalam keadaan sehat sebagaimana yang diharapkan kedua calon orang tuanya. (Tini Fitriyani)***