PIKIRAN RAKYAT – Simak 5 langkah turunkan berat badan secara alami. Informasi ini telah ditinjau ahli diet di Bright Sky Nutrition di Missouri AS, Marie Lorraine Johnson, dan ahli diet lulusan University of Central Missouri AS, Rachael Ajmera.
Bagi Anda yang ingin melakukan program diet, pastikan tetap menyesuaikan dengan kondisi tubuh, pola hidup, pola makan, dan sebagainya. Oleh karena itu, diperlukan konsultasi dengan dokter dan ahli kesehatan lainnya sebelum menentukan pola tertentu untuk menurunkan bobot tubuh.
5 langkah turunkan berat badan secara alami
Simak selengkapnya, dilansir dari laman Healthline:
Baca Juga: Bolehkah Turunkan Berat Badan Cepat 5 Kg per Hari? Ahli Kesehatan Beri Penjelasan
-
Mulailah latihan beban
Menurut 58 studi, latihan beban selama 4 pekan bisa menurunkan bobot tubuh rata-rata 1,46 persen. Metode ini juga berlaku bagi orang dewasa penderita obesitas, 5 bulan latihan beban efektif menurunkan bobot. -
Diet protein tinggi
Makan lebih banyak protein berkualitas tinggi berkaitan dengan risiko kelebihan lemak tubuh dan obesitas yang lebih rendah. Diet ini juga bisa membantu mempertahankan massa otot dan metabolisme selama penurunan berat badan. Protein juga bisa meningkatkan rasa kenyang sehingga membantu menurunkan bobot. -
Tidur cukup
Baca Juga: Diet Golongan Darah: Populer tapi Tak Ada Bukti Ilmiah, Ahli Diet Beberkan PenjelasannyaJangan salah, tidur cukup bisa membantu menurunkan berat badan. Caranya adalah tidur lebih awal dan bangun lebih awal keesokan harinya. Sebuah studi menunjukkan bahwa kurang tidur berisiko terhadap peningkatan nafsu makan, risiko obesitas yang lebih tinggi, dan perubahan hormon kelaparan.
-
Makan lebih banyak lemak sehat
Meningkatkan asupan lemak sehat ternyata berdampak pada upaya mencegah naiknya bobot. Studi menunjukkan diet mediterania yang kaya lemak sehat dari minyak zaitun dan kacang-kacangan berperan dalam penurunan berat badan dalam jangka panjang. -
Jangan minum minuman dengan pemanis
Penurunan lemak jangka panjang dan berkelanjutan bisa dilakukan hanya dengan mengganti minuman manis dengan yang lebih sehat. Jika tidak dilakukan, ada risiko kelebihan lemak perut yang tinggi saat kita minum minuman manis dan alkohol. Pada akhirnya, diet pun gagal dilakukan.***
DISCLAIMER: Artikel ini hanya dimaksudkan sebagai informasi umum dan tidak membahas kondisi individu. Ini bukan pengganti saran atau bantuan profesional dan tidak boleh diandalkan untuk membuat keputusan apa pun. Anda tetap perlu mengikuti anjuran dokter.