7 Cara Alami Turunkan Berat Badan: dari Minum Kopi sampai Puasa Intermiten

PIKIRAN RAKYAT – Berikut 7 cara alami turunkan berat badan yang bisa Anda coba. Pastikan Anda mencoba tips diet berikut setelah berkonsultasi dengan dokter dan ahli kesehatan karena metode yang dipakai hendaknya menyesuaikan dengan pola hidup kita.

Diketahui informasi tips cara alami menurunkan bobot tubuh ini sudah ditinjau ahli diet di Bright Sky Nutrition di Missouri AS, Marie Lorraine Johnson, dan ahli diet lulusan University of Central Missouri AS, Rachael Ajmera.

7 cara alami turunkan berat badan

Dilansir dari laman Healthline, simak selengkapnya:

Penuhi kebutuhan serat
Serat yang ditemukan dalam makanan nabati secara perlahan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Beberapa penelitian menyebut meningkatkan asupan makanan berserat tinggi dapat mencegah penambahan berat badan. Makanan ini termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Pilih biji-bijian utuh dan hindari karbohidrat olahan
Mengurangi asupan karbohidrat olahan dapat membantu Anda menghilangkan lemak tubuh ekstra. Karbohidrat olahan memiliki indeks glikemik (GI) tinggi yang dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan kadar gula darah yang menyebabkan peningkatan rasa lapar. Adapun diet tinggi biji-bijian terikat pada indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah dan berat badan, ditambah lingkar pinggang yang lebih kecil (30).
Tingkatkan kardio
Baca Juga: Diet Golongan Darah: Populer tapi Tak Ada Bukti Ilmiah, Ahli Diet Beberkan Penjelasannya
Cardio atau yang juga dikenal sebagai latihan aerobik adalah salah satu bentuk latihan yang paling umum. Itu adalah satu cara paling efektif untuk meningkatkan pembakaran lemak dan penurunan berat badan. Sebuah penelitian menemukan bahwa latihan aerobik dapat meningkatkan massa otot dan menurunkan lemak perut, lingkar pinggang, dan lemak tubuh.
Minum kopi
Kafein dalam kopi tanpa gula dan krim dapat merangsang sistem saraf pusat Anda, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan pemecahan asam lemak. Kafein dengan sedikit susu juga meningkatkan pembakaran lemak selama latihan aerobik, terutama bagi mereka yang tidak terlatih atau tidak banyak bergerak.
Latihan interval intensitas tinggi (HIIT)
Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah bentuk latihan yang menggabungkan aktivitas cepat dengan periode pemulihan singkat untuk menjaga detak jantung Anda tetap tinggi. Studi menunjukkan bahwa itu sangat efektif dalam meningkatkan pembakaran lemak dan mendorong penurunan berat badan yang berkelanjutan.
Baca Juga: Ide Menu DEBM, Diet Sehat Tanpa Rasa Lapar
Tambahkan probiotik ke dalam menu diet
Probiotik, bakteri menguntungkan di saluran pencernaan, terbukti berperan dalam segala hal mulai dari kekebalan hingga kesehatan mental. Meningkatkan asupan probiotik baik melalui makanan atau suplemen dapat meningkatkan pembakaran lemak dan mendukung manajemen berat badan jangka panjang.
Cobalah puasa intermiten
Puasa intermiten adalah pola diet yang melibatkan siklus antara periode makan dan puasa. Meskipun mungkin tidak cocok untuk semua orang, beberapa penelitian menunjukkan bahwa ini dapat meningkatkan penurunan berat badan dan penurunan lemak. Studi selama 3–12 pekan mengungkap bahwa metode ini mengurangi berat badan hingga 7 persen dan menurunkan lemak tubuh hingga 12 pon (5,5 kg).***

DISCLAIMER: Artikel ini hanya dimaksudkan sebagai informasi umum dan tidak membahas kondisi individu. Ini bukan pengganti saran atau bantuan profesional dan tidak boleh diandalkan untuk membuat keputusan apa pun. Anda tetap perlu mengikuti anjuran dokter.