PIKIRAN RAKYAT - Kelompok masyarakat yang mengidap tekanan darah tinggi perlu memperbaiki pola hidup sehat hingga nanti berdampak pada berkurangnya risiko penyakit jantung, stroke, dan kanker. Adalah diet hipertensi yang lebih dikenal sebagai DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) yang dapat membantu mencapai kondisi tubuh yang sehat
DASH alias diet hipertensi merupakan penurunan berat badan yang menekankan fokus pada banyaknya konsumsi protein, vitamin, mineral, serat, dan hasil olahan susu rendah lemak.
Dalam penerapannya, diet hipertensi memiliki pengaturan yang tetap, seperti makan tiga kali sehari dengan porsi mencakup 2000 kalori.
Baca Juga: Diet Plan ala Jennie BLACKPINK, Bisa Langsing walau Makan 5 Kali Sehari
Adapun sejumlah cara melakukan diet hipertensi terlihat sebagai berikut:
1. Rutin konsumsi gandum utuh dalam porsi 6 sampai 8 kali per hari
2. Beralih dari nasi putih menjadi nasi beras merah.
3. Pasta masih bisa disantap, tetapi harus dari gandum utuh.
4. Beralih dari roti tawar dengan roti gandum, lengkap dengan catatan tanpa menambahkan keju, coklat atau mentega.