PIKIRAN RAKYAT - Banyak orang berdiet untuk menurunkan berat badan, namun hasilnya justru membuat tubuh sakit. Oleh karena itu, Anda perlu merencanakan diet secara matang agar efeknya baik untuk tubuh.
Berikut adalah cara-cara yang bisa Anda tempuh untuk berdiet secara sehat. Anda bukan saja harus bersabar saat berdiet, tetapi juga memperhatikan asupan makanan.
Berikut 10 cara berdiet agar berdampak baik bagi tubuh.
1. Konsumsi Makanan Bervariasi dan Padat Nutrisi
Pengaturan diet cepat dapat dimulai dengan memastikan bahwa setiap makanan terdiri dari 50 persen buah dan sayuran, 25 persen biji-bijian, dan 25 persen protein. Total asupan serat harus 25–30 gram setiap hari.
Bersamaan dengan itu, Anda juga perlu menghilangkan lemak trans dan minimalkan asupan lemak jenuh yang berisiko menimbulkan penyakit jantung koroner. Sebagai gantinya, Anda bisa mengonsumsi jenis lemak tak jenuh.
Baca Juga: Daftar Makanan yang Tak Boleh Dikonsumsi saat Diet Agar Berat Badan Cepat Turun
2. Buat Catatan Harian Makanan dan Berat Badan
Pemantauan diri adalah faktor penting dalam keberhasilan diet secara cepat. Anda dapat mencatat setiap jenis makanan yang dikonsumsi setiap hari dengan menggunakan buku harian kertas, aplikasi seluler, atau situs web khusus.
Anda juga dapat mengukur kemajuan diet cepat dengan mencatat total berat badannya setiap minggu.
3. Rutin Olahraga
Aktivitas fisik dan olahraga secara teratur dapat membantu program diet cepat. Tingginya frekuensi aktivitas fisik dengan cara disiplin dan terarah seringkali penting untuk keberhasilan penurunan berat badan.