PIKIRAN RAKYAT – Simak 3 cara cegah kurang tidur yang terkadang harus dialami akibat gaya hidup. Pastikan Anda menerapkannya dengan terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan Anda.
Perlunya berkonsultasi dengan dokter adalah agar Anda mengetahui kondisi fisik pribadi dengan tujuan menentukan apakah cara yang akan dipaparkan berikut cocok atau tidak. Ada kondisi masing-masing yang tentu perlu diperhatikan.
3 cara cegah kurang tidur
Berikut selengkapnya:
Baca Juga: 5 Trik Tidur Sehat di Tengah Kesibukan Bekerja, Salah Satunya Nyalakan Lilin
-
Jangan tidur siang lama-lama
Tidur siang yang lama bisa menyebabkan Anda kurang tidur keesokan harinya, itu adalah dampak tidak bisa tidur pada malam sebelumnya. Idealnya waktu tidur siang adalah 15 sampai 20 menit. Pastikan Anda tidak tidur siang di atas pukul 3 sore.“Jaga waktu tidur siang yang singkat. Jika tidur siang Anda cukup lama hingga Anda tertidur lelap, akan lebih sulit untuk bangun dari tidur siang tersebut dan lebih sulit untuk tertidur malam itu," kata Victoria Wildhorn, spesialis kesehatan tidur di lembaga Mattress Clarity.
-
Perhatikan camilan
Baca Juga: 5 Bahaya Kurang Tidur akibat Nonton Bola, Mari Jaga Kesehatan KitaCamilan seperti cokelat, gula, lemak jenuh, dan kafein menyebabkan waktu tidur berkualitas Anda terganggu terlebih jika Anda memakannya pada malam hari. Studi pada 2016 menyebut gangguan tidur terjadi akibat pola makan rendah serat dan tinggi lemak jenuh serta gula.
Saran makanan yang bisa dikonsumsi sebelum tidur adalah kenari, alpukat, susu penuh lemak, keju, yogurt, biji chia, dan ikan. Selain itu, Wildhorn menyarankan agar kita terjaga dua jam setelah makan jika Anda ingin segera tidur, tujuannya adalah mencegah mulas dan risiko sulit tidur.
-
Lakukan kebiasaan baik ini
Deretan kebiasaan buruk yang bisa dicegah adalah tidak merapikan tempat tidur pada pagi hari, pentingnya menghindari hal itu adalah apabila kita merapikan tempat tidur, itu akan membuat kita lebih produktif, juga mendapat waktu tidur 20 menit lebih banyak. Sulit tidur dan cenderung merasa cukup istirahat pada pagi hari juga menjadi manfaat lainnya.Baca Juga: 20 Tips Turunkan Berat Badan secara Alami, Salah Satunya Tidur Cukup