PIKIRAN RAKYAT – Simak daftar makanan yang membantu atau merusak kualitas tidur. Pastikan waktu tidur Anda tidak terganggu, Anda bisa beristirahat di malam hari dengan tenang, serta bisa menyambut hari esok dengan semangat baru.
Deretan rekomendasi berikut tentu perlu dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter, ahli nutrisi, atau ahli kesehatan Anda. Setiap orang memiliki kondisi fisik tertentu yang konsumsi makanannya juga memerlukan kriteria tertentu, Anda bisa mengikuti anjuran dokter tersebut.
4 makanan yang bisa merusak kualitas tidur
Simak selengkapnya, dilansir dari laman Healthline:
Baca Juga: 3 Cara Cegah Kurang Tidur, Jangan Sungkan Rapikan Tempat Tidur
- Cokelat
- Gula
- Lemak jenuh
- Kafein
Daftar makanan di atas bisa berdampak negatif terhadap kualitas tidur Anda utamanya jika Anda memakan makanan tersebut pada malam hari. Menurut studi tahun 2016, pola makan rendah serat dan tinggi lemak jenuh serta gula dapat menyebabkan gangguan tidur tersebut.
“Hindari makan makanan dalam jumlah besar, tinggi gula atau tinggi lemak jenuh sebelum tidur,” ujar Victoria Wildhorn spesialis kesehatan tidur di Mattress Clarity.
4 makanan yang bisa membantu kualitas tidur
Baca Juga: 5 Trik Tidur Sehat di Tengah Kesibukan Bekerja, Salah Satunya Nyalakan Lilin
Berikut selengkapnya:
- Kenari
- Alpukat
- Susu penuh lemak
- Keju
- Yogurt
- Biji chia
- Ikan
Terkait mengonsumsi makanan di atas, Wildhorn menekankan perlunya memberi diri kita waktu setidaknya dua jam untuk mencerna makanan. Hal itu dapat membantu mencegah mulas dan risiko sulit tidur.