PIKIRAN RAKYAT - Banyak perempuan mengalami masalah kesehatan saat menstruasi seperti kram otot, sakit kepala, sakit perut, bengkak, kelelahan. Tak hanya itu, sejumlah perempuan juga kerap mengalami ketidakstabilan emosi saat menstruasi seperti mudah tersinggung, sedih, marah dan depresi.
Hal itu dipengaruhi perubahan hormonal yang begitu cepat berlangsung dalam tubuh perempuan selama periode menstruasi itu. Salah satu cara untuk meminimalisasi efek tersebut adalah dengan menjaga asupan minuman dan makanan.
Berikut sejumlah makanan wajib dikonsumsi untuk melancarkan siklus menstruasi.
Baca Juga: Berbahayakah Alami Menstruasi Dua Kali dalam Sebulan? Berikut Penyebab dan Risikonya
1. Zat Besi
Selama menstruasi, seorang wanita kehilangan banyak darah dan orang yang mengalami pendarahan hebat terkadang menyebabkan anemia.
Untuk mengatasinya, Anda sebaiknya mengonsumsi banyak makanan dengan kandungan zat besi, seperti bayam, pisang, labu, bit, dan lain sebagainya.
2. Protein
Konsumsi makanan kaya protein juga wajib dilakukan selama menstruasi.
Hal ini memungkinkan Anda untuk memasukkan kacang-kacangan, milkshake, yoghurt, susu, non-sayuran, telur, ikan, kecambah, dll. ke dalam makanan Anda.
3. Kalsium
Tubuh yang kekurangan kalsium bisa mengalami nyeri sendi, bahkan lebih parah ketika tibanya periode menstruasi.
Anda bisa memperbanyak konsumsi makanan berkalsium untuk mencegah risiko terburuk, seperti kacang-kacangan, produk susu, salmon dan sarden, tahu, brokoli, dan lain sebagainya.