PIKIRAN RAKYAT – Bagi sebagian orang, tidur cukup adalah aktivitas yang sulit terwujud. Padahal, orang dewasa memerlukan waktu istirahat malam selama 7-9 jam setiap hari.
Mengubah pola tidur agar terbiasa beristirahat selama minimal 8 jam sehari memerlukan beberapa usaha dan disiplin. Berikut beberapa tips yang dapat membiasakan tidur cukup.
- Buat jadwal tidur yang konsisten
Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Cara ini dapat membantu tubuh menyesuaikan irama atau ritme sirkadian.
- Hindari paparan cahaya pada malam hari
Batasi penggunaan gadget beberapa jam sebelum tidur. Sebab, cahaya biru dari gadget dapat mengganggu produksi hormon yang mengatur kebutuhan tidur, yakni melatonin.
Baca Juga: Masalah Kesehatan Mental yang Rentan Dialami Gen Z dan Penyebabnya
- Tidak makan dan minum menjelang tidur
Upayakan untuk tidak mengonsumsi makanan berat atau minuman berkafein beberapa jam sebelum tidur. Selain itu, hindari mengonsumsi alkohol yang bisa mengganggu kualitas tidur.
- Ciptakan ruangan yang nyaman
Buat area kamar menjadi sejuk, tenang, dan cenderung gelap. Gunakan kasur yang nyaman dan bantal yang empuk tapi tidak terlalu tinggi. Jangan meletakkan barang lain agar ruang gerak saat tidur lebih leluasa.
- Rutin berolahraga
Biasakan olahraga secara teratur untuk membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari berolahraga menjelang waktu tidur. Berjalan selama 30 menit setiap hari akan membuat tubuh lebih sehat.
- Kelola stres dengan baik
Ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan untuk mengelola stres, di antaranya meditasi, memgambil napas dalam, atau yoga. Hindari stres berlebih karena dapat mengganggu tidur.