Ide Menu Diet Cepat 7 Hari: Perhatikan Sarapan, Makan Siang, dan Makan Malam

PIKIRAN RAKYAT – Simak ide menu diet cepat selama 7 hari yang bisa Anda coba. Pastikan Anda menerapkan dengan tepat karena perlunya memperhatikan menu sarapan, makan siang, sampai makan malam.

Tentu memiliki tubuh ideal didambakan semua orang. Anda bisa mewujudkan mimpi itu salah satunya dengan memperhatikan pola makan. Meski begitu, olahraga tetap perlu dilakukan dengan rutin agar tubuh tetap sehat. Jangan lupa tetap berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai diet.

Ide menu diet cepat 7 hari

Dilansir dari laman Good House Keeping, simak selengkapnya:

Hari Pertama: Sarapan sereal
Campurkan 3/4 cangkir biji-bijian, 1 pisang, dan 1 cangkir susu bebas lemak dalam mangkuk.

Hari Pertama: Makan siang sandwich pita kalkun
Buat sandwich pita dengan 1 pita gandum utuh mini, 3 ons dada kalkun, 1/2 lada panggang, 1 sendok teh mayo, mustard, dan selada. Sajikan dengan 1 batang keju mozzarella string skim dan 2 buah kiwi.

Hari Pertama: Makan malam dua potong ikan flounder dilapisi tepung roti goreng
Sajikan 4 ons flounder atau sol panggang dengan 2 irisan tomat plum yang ditaburi 2 sendok makan keju Parmesan parut, panggang sampai berwarna keemasan. Makan dengan 1 cangkir couscous matang dan 1 cangkir brokoli kukus. Nikmati dengan satu porsi es krim untuk pencuci mulut.
Baca Juga: Contoh Menu Diet Karnivora, Diklaim Kurangi Berat Badan dan Diabetes, tapi Ada Syaratnya
Hari Kedua: Sarapan Smoothie Berry Sehat Buatan Sendiri yang Manis
Campurkan 1 cangkir beri beku, 1/2 pisang, dan 8 ons susu rendah atau bebas lemak menjadi smoothie. Ambil 1 atau 2 telur rebus saat Anda keluar dari pintu.

Hari Kedua: Makan siang sup sayuran hijau
Panaskan 1 cangkir sup sayuran vegetarian dan sajikan dengan 1 burger vegetarian di atas seiris roti gandum dan biji-bijian atau muffin Inggris. Padukan dengan 1 cangkir anggur segar.

Hari Kedua: Makan malam dada ayam panggang dalam saus jeruk nipis
Oleskan 4 ons dada ayam tanpa tulang tanpa kulit dengan saus barbekyu dan panggangan. Hiasi ayam dengan daun bawang cincang dan perasan air jeruk nipis. Campurkan 2 cangkir bayam tumis dengan bawang putih, minyak zaitun, dan tomat, lalu sajikan dengan 1/2 kentang panggang atau ubi jalar.
Baca Juga: Gaya Hidup Sehat Bukan Sekadar Tren Sesaat, Simak Seluk-beluk Diet Menurut Kesehatan
Hari Ketiga: Sarapan bubur oatmeal dengan apel
Dalam microwave, masak 1/2 cangkir oat masak cepat dengan susu kedelai rendah lemak atau tanpa pemanis. Tambahkan 1/2 apel (diiris atau dicincang), 1 sendok teh madu, dan sejumput kayu manis.

Hari Ketiga: Makan siang salad ayam sehat
Untuk membuat salad ayam, aduk 4 ons dada ayam panggang tanpa kulit dengan 1/4 cangkir irisan anggur merah, 1 sendok makan irisan almond atau kacang pilihan, 1/4 cangkir seledri cincang, 1 sendok makan mayones, dan 1 sendok makan yogurt Yunani tawar tanpa pemanis. Sajikan di atas selada. Makan dengan 1 potong besar roti panggang multigrain.

Hari Ketiga: Makan malam udang
Sajikan 4 ons udang kukus dengan 1 kentang panggang di atasnya dengan 3 sendok makan salsa dan 1 sendok makan yogurt Yunani tanpa pemanis, ditambah 3 cangkir bayam, kukus. Akhiri dengan makan 1 ons cokelat atau es krim 100 hingga 150 kalori.
Hari Keempat: Sarapan yogurt dan granola
Tambahkan 1 cangkir yogurt Yunani polos atau rendah gula dengan 1 cangkir beri pilihan dan 1/3 cangkir granola rendah gula untuk membuat parfait yogurt yang sederhana namun lezat.

Hari Keempat: Makan siang sup tomat dengan kemangi hijau
Panaskan 1 cangkir sup tomat dan sajikan dengan sandwich yang dibuat dengan 1 pita gandum utuh mini, 3 ons daging sapi panggang yang diiris tipis, 1 sendok teh lobak, mustard, irisan tomat, dan selada. Makan dengan 2 cangkir sayuran mentah dan 1/4 cangkir hummus.

Hari Keempat: Makan malam salmon dan selada dr kubis di atas piring hitam
Sajikan 4 ons salmon rebus dengan selada dr kubis yang dibuat dengan mencampurkan 1 1/4 cangkir campuran coleslaw dan 2 irisan daun bawang dengan 1 sendok makan cuka beras dan 1 1/2 sendok teh minyak zaitun. Tambahkan bumbu sesuai keinginan. Padukan dengan 1 cangkir gandum utuh, seperti quinoa.
Hari Kelima: Sarapan sereal dingin yang sehat dalam mangkuk putih
Campurkan 1 cangkir Cheerios, 1/2 cangkir beri, 1 sendok makan irisan almond, dan 6 ons yogurt Yunani tanpa pemanis dalam mangkuk.

Hari Kelima: Makan siang quesadilla yang sehat
Buat quesadilla dengan menyebarkan 1/4 cangkir kacang refried bebas lemak di atas tortilla jagung yang ditumbuk batu. Taburkan 1 ons keju skim parut. Taburi dengan salsa dan tortilla lainnya; microwave 45 detik pada suhu tinggi atau panggangan. Sajikan dengan tombak mentimun dan 1/2 cangkir keju cottage 2 persen atau yogurt Yunani dengan 2 clementine di atasnya.

Hari Kelima: Makan malam tenderloin babi
Sajikan 3 ons tenderloin babi panggang dengan 1 cangkir acorn squash panggang, tumbuk dengan sejumput kayu manis; 2 sampai 3 cangkir salad hijau dengan sedikit minyak zaitun dan cuka sebanyak yang diinginkan; dan cokelat atau es krim 100 hingga 150 kalori untuk pencuci mulut.
Hari Keenam: Sarapan wafel gandum dan pisang
Panggang wafel beku gandum utuh dan olesi 2 sendok makan selai kacang di atasnya. Tambahkan 1 irisan kecil pisang ditambah kayu manis dan pala. Sajikan dengan 8 ons susu bebas lemak.

Hari Keenam: Makan siang roti pita isi salad tuna
Buat pita tuna dengan satu pita gandum utuh mini, 2 ons tuna kemasan air, 1 sendok makan mayones, mustard, mentimun, dan irisan bawang. Sajikan dengan 10 baby wortel dan 2/3 cangkir yogurt Yunani tawar tanpa pemanis dengan pir kecil.

Hari Keenam: Makan malam jambalaya
Buat jambalaya dengan menggabungkan 3/4 cangkir nasi merah matang dengan 1/2 cangkir jagung, 2 ons sosis kalkun iris matang, 1/3 cangkir salsa, dan 1/4 cangkir kacang hitam atau navy tanpa garam sampai matang. Makan dengan 3 cangkir bayam tumis dengan bawang putih dalam 1 sendok makan minyak zaitun.
Hari Ketujuh: Sarapan telur rebus dan bayam
Lapisan 1/2 muffin Inggris panggang dengan 1 ons keju iris rendah lemak, 1 irisan tomat iris, 1 cangkir bayam kukus dan tiriskan, dan 1 telur rebus. Sajikan dengan satu jeruk bali.

Hari Ketujuh: Makan siang salad kacang hitam
Buat salad kacang hitam dengan memasukkan 1/2 cangkir kacang hitam kalengan, 1/2 cangkir irisan jeruk, paprika merah cincang, bawang merah, daun bawang, dan sayuran lain yang diinginkan dengan 1 sendok teh cuka. Sajikan di atas salad hijau dan bersama satu tortilla jagung yang digiling batu dan sepotong buah.

Hari Ketujuh: Makan malam steak sayap dan ubi jalar
Sajikan 3 ons steak sayap panggang atau panggang dengan satu ubi panggang dengan 1 sendok teh mentega, 1 cangkir zucchini kukus, dan 1 1/2 cangkir beri.***

DISCLAIMER: Artikel ini hanya dimaksudkan sebagai informasi umum dan tidak membahas kondisi individu. Ini bukan pengganti saran atau bantuan profesional dan tidak boleh diandalkan untuk membuat keputusan apa pun. Anda tetap perlu mengikuti anjuran dokter.