PIKIRAN RAKYAT - Masalah pencernaan seperti sembelit, mulas, maag, bahkan diare pasti pernah dialami oleh setiap orang. Meski masalah pencernaan umum terjadi, tapi hal itu bukan berarti masalah yang sepele.
Cara Melancarkan Pencernaan secara Alami
- Makan lebih banyak serat
Serat dapat membantu menjaga usus besar tetap sehat sehingga membuat tinja lunak dan mempercepat waktu transit melalui usus besar, mengencerkan efek senyawa beracun, dan membantu menghilangkan bakteri jahat.
Maka dari itu, buatlah jadwal untuk mengkonsumsi 8 hingga 11 porsi serat dalam sehari yang terdiri dari jus sayuran, buah-buahan, sup, salad, sayuran, dan biji-bijian.
- Banyak minum air putih
Pastikan hidrasi yang optimal untuk membantu kesehatan lapisan mukosa dan mendukung bakteri usus kecil untuk pencernaan yang baik, serta membantu mencegah sembelit.
Baca Juga: 5 Cara Menghilangkan Lemak Perut dengan Mudah, Cepat, dan Aman
Minumlah setidaknya 8 gelas setiap harinya untuk membantu melancarkan pencernaan.
- Kurangi makanan olahan
Siapa yang tidak tergiur dengan makanan olahan? Sayangnya, makanan ini sangat menantang bagi sistem pencernaan. Pasalnya, tubuh harus menyediakan nutrisi dan energinya sendiri untuk melakukan metabolisme, sehingga merampas cadangan tubuh.
Selain itu, kandungan seratnya rendah yang dapat mempersulit pencernaan makanan dan memperburuk masalah usus seperti keasaman. Sebaliknya, pilihlah makanan utuh karena mudah dicerna.
- Kunyah makanan dengan benar
Mengunyah makanan akan membantu mencerna makanan secara efisien dan cepat. Hal tersebut disebabkan, air liur mengandung banyak enzim yang membantu pencernaan.