PIKIRAN RAKYAT - Setelah libur lebaran alias Hari Raya Idul Fitri, biasanya berat badan naik secara cepat, disebabkan hidangan berlimpah dalam perayaan. Bukan hal yang aneh jika mendadak kiloan tubuh naik signifikan.
Untuk itu, berikut ini 10 tips diet mudah, masuk akal, dan efektif, agar berat badan turun ke angka semula, seusai perayaan Idul Fitri 2024/1445 Hijriah:
1. Makan Secukupnya
Fokuslah pada porsi makan yang lebih kecil dan kunyah makanan Anda secara perlahan. Ini membantu Anda merasa kenyang lebih cepat dan mengurangi risiko makan berlebihan.
2. Perbanyak Sayuran dan Buah-buahan
Tambahkan lebih banyak sayuran dan buah-buahan ke dalam menu harian Anda. Mereka rendah kalori tetapi tinggi serat, sehingga membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
3. Hindari Minuman Manis
Kurangi atau hindari minuman manis seperti soda, minuman berenergi, dan jus buatan. Gantilah dengan air putih, teh tanpa gula, atau air lemon.
4. Gerakkan Tubuh Anda
Cari cara untuk meningkatkan aktivitas fisik sehari-hari. Misalnya, naik tangga alih-alih menggunakan lift, berjalan-jalan singkat setelah makan, atau menari di rumah saat sedang mendengarkan musik.
5. Perencanaan Menu
Rencanakan makanan Anda untuk seminggu ke depan dan siapkan makanan sehat di awal minggu. Ini akan membantu Anda menghindari membeli makanan cepat saji atau makanan olahan saat Anda lapar dan terburu-buru.
6. Tidur Cukup
Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon lapar dan membuat Anda lebih cenderung mencari makanan berkalori tinggi.
7. Makan lebih sering tapi dalam porsi kecil
Cobalah untuk makan lebih sering, tetapi dalam porsi yang lebih kecil. Ini dapat membantu menjaga metabolisme tetap aktif dan mengurangi rasa lapar di antara makanan.